7cloud.asia – Hasil studi baru yang diterbitkan di The International Journal of Epidemiology menunjukkan kaitan berdiri lama dengan risiko penyakit jantung.
Sebagaimana dilansir Well and Good pada Kamis (17/10/2024), dalam studi baru itu para peneliti melibatkan lebih dari 80.000 orang dewasa sehat dari Inggris.
Selama dua tahun, para peserta penelitian memakai akselerometer pergelangan tangan yang merekam berapa lama mereka duduk ataupun berdiri.
Ketika peneliti menilai data dan menindaklanjutinya selama periode enam tahun, mereka menemukan bahwa duduk selama lebih dari 10 jam sehari berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Namun, berdiri lebih lama dibanding waktu duduk juga tidak mengurangi risiko masalah jantung.
Baca: Minum 2-3 cangkir kopi/teh setiap hari bagus untuk kesehatan jantung
Lebih khusus lagi, untuk setiap 30 menit yang dihabiskan untuk berdiri selama dua jam lebih, risiko masalah kesehatan ini meningkat 11 persen.
Selain itu, berdiri lebih lama dapat meningkatkan risiko varises (pembesaran vena) dan trombosis vena dalam.
“Hal terpenting yang dapat diambil adalah bahwa berdiri terlalu lama tidak akan mengimbangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan bisa berisiko bagi sebagian orang dalam hal kesehatan peredaran darah,” kata Matthew Ahmadi, peneliti pasca-doktoral di Universitas Sydney yang juga penulis utama studi tersebut.
Oleh karena itu, Ahmadi dan rekan-rekan penelitinya menyarankan, lebih baik menjadwalkan gerakan teratur sepanjang hari alih-alih berdiri sepanjang hari.
Peneliti antara lain merekomendasikan untuk mengmbil waktu istirahat secara berkala, meluangkan waktu untuk berjalan-jalan, ikuti rapat sambil berjalan, menggunakan tangga ketimbang lift.
Baca: Cemas atau stres berkepanjangan bisa picu masalah jantung
Selain itu juga disarankan untuk mengambil jeda waktu istirahat secara berkala saat berkendara jarak jauh
“Atau manfaatkan waktu makan siang untuk meninggalkan meja dan melakukan beberapa gerakan,” kata Ahmadi.
Peregangan singkat, latihan kardio singkat, atau beberapa kali squat bisa dilakukan di kala rehat juga disarankan.
Menurut hasil studi tahun 2024 yang dipublikasikan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, latihan dengan intensitas tinggi selama enam menit dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Hal ini juga bisa diganti dengan latihan sedang hingga berat selama 30 menit per hari. Dan ini sangat efektif bahkan bagi orang yang tidak banyak bergerak selama 11 jam sehari atau lebih.