7cloud.asia – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa menjauh dari ponsel pintar atau yang lebih dikenal dengan detoksifikasi ponsel dapat meningkatkan kesehatan mental.
Dikutip dalam laporan Hindustan Times, pada Kamis (27/2/2025), sebuah studi baru dari University of Texas di Austin menunjukkan bahwa membatasi akses internet pada ponsel hanya selama dua minggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental, suasana hati.
Penelitian yang melibatkan 467 peserta berusia 18 hingga 74 tahun itu juga mengungkap detoksifikasi ponsel juga dapat membuat pelakunya jauh lebih fokus.
Dalam studi ini, selain melacak kondisi kesehatan mental peserta, para peneliti juga mengukur tingkat perhatian mereka setelah satu bulan mengurangi penggunaan internet.
Hasilnya mencengangkan: 91 persen peserta mengalami setidaknya satu perubahan positif, sementara 71 persen melaporkan peningkatan kesehatan mental, dan 73 persen merasakan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dalam studi itu salah satu temuan yang paling mencolok adalah efeknya terhadap suasana hati.
Baca: Penggunaan ponsel secara berlebihan memicu risiko stres
Para peserta mengikuti survei kesehatan mental standar yang menilai gejala kecemasan dan depresi, dan tanggapan mereka menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Penurunan gejala depresi sebanding dengan atau bahkan lebih besar daripada yang diamati dalam penelitian tentang obat antidepresan.
Meskipun hal ini tidak menunjukkan bahwa menjadi offline ponsel dapat menggantikan perawatan medis, namun hal ini menyoroti manfaat nyata dari mengurangi waktu di depan layar.
Tidak hanya kondisi kesehatan mental yang membaik, para peserta juga mengalami peningkatan yang nyata dalam rentang perhatian atau fokus.
Para peneliti menemukan bahwa kemampuan mereka untuk fokus pada tugas meningkat secara signifikan, dengan efek yang sebanding dengan mendapatkan kembali ketajaman kognitif selama satu dekade.
Studi tersebut juga mengungkap bahwa menjauhi internet menghasilkan pilihan gaya hidup yang lebih baik. Peserta melaporkan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, menekuni hobi, bersosialisasi, dan bahkan tidur lebih baik.
Baca: Detoksifikasi digital jadi cara sederhana terapkan Slow Living
Semakin lama mereka tidak terganggu oleh gangguan daring, semakin banyak manfaat yang diperoleh, sehingga menciptakan siklus umpan balik positif.
Adapun cara mengurangi mengurangi waktu menonton layar ponsel tanpa terputus, dimulai dari hal kecil dengan beristirahat sejenak, mematikan notifikasi, atau menetapkan batasan aplikasi.
Detoksifikasi ponsel juga dapat dilakukan dengan menjadwalkan waktu tanpa teknologi saat makan atau sebelum tidur, mencoba detoks digital selama sehari, atau bahkan beralih ke telepon biasa.
Menemukan aktivitas offline seperti membaca, berolahraga, atau sekadar menikmati momen dapat membantu memperkuat kebiasaan yang lebih sehat.
Meskipun internet merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, penelitian ini membuktikan bahwa beristirahat sejenak dari internet dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.