7cloud.asia – Jalan kaki 10.000 langkah sehari sudah lama dipercaya sebagai cara efektif untuk meraih kebugaran dan kesehatan.
Namun, baru-baru ini pakar kebugaran mengatakan target 10.000 langkah ini mungkin tak lagi diperlukan untuk meraih manfaat kesehatan terkait dengan jalan kaki secara teratur.
Beberapa penelitian dilakukan untuk mengidentifikasi, berapa jumlah langkah harian yang memberikan manfaat optimal untuk kesehatan. Dan, banyak di antaranya yang menghasilkan angka di kisaran 7.000 hingga 8.000 langkah sehari.
“Sangat menarik bagaimana angka tersebut terulang di banyak penelitian ini,” kata Dr Elroy Aguiar, asisten profesor ilmu olahraga di Universitas Alabama yang penelitian terbarunya berpusat pada pengukuran aktivitas fisik berbasis langkah.
“Angka ini dikaitkan dengan penurunan risiko kematian, kanker, dan penyakit kardiovaskular,” ujarnya.
Namun, ia mengingatkan, hal ini tidak berarti jalan kaki 8.000 langkah per hari harus menjadi target semua orang. Pasalnya, ada hal lain yang lebih penting dari itu.
Di bawah ini penjelasan yang menghapus mitos 10.000 langkah sehari, dan menjelaskan cara menetapkan sasaran langkah harian yang sesuai untuk Anda.
Mengapa harus jalan kaki 10.000 langkah sehari?
Target jalan kaki 10.000 langkah sehari ternyata berasal dari kampanye pemasaran pedometer Jepang yang bertahan sejak tahun 1960-an, atau sekitar penyelenggaraan Olimpiade Tokyo.
Baca: Waktu yang tepat agar manfaat jalan kaki bisa optimal
Dilansir independent.co.uk, mesin itu disebut manpo-kei, yang artinya “10.000 langkah meter”.
“Ada bukti yang menunjukkan bahwa penduduk Jepang, sama seperti warga Amerika Serikat dan mungkin Inggris, rata-rata jalan kaki sekitar 5.000-6.000 langkah per hari,” kata Dr Aguiar.
“Target 10.000 langkah adalah bagus karena jumlahnya sedikit lebih tinggi. Jika jalan kaki selama 30 menit, Anda mungkin akan mencapai sekitar 3.000 langkah, jadi jika Anda mengambil aktivitas harian dasar dan menambahkan satu sesi latihan yang direncanakan, Anda hampir mencapai sasaran 10.000 langkah tersebut.”
Angka ini kemudian menjadi standar emas dalam menandai pergerakan harian, dengan banyak pelacak kebugaran yang menetapkannya sebagai target default mereka. Hal ini bahkan memengaruhi penelitian tentang manfaat jalan kaki.
“Ada banyak penelitian yang mengamati apakah 10.000 langkah lebih baik daripada mengurangi aktivitas, dan hal ini menciptakan bias konfirmasi yang dibuat-buat,” jelas Dr Aguiar.
“Orang mengira 10.000 itu sangat melekat. Itu adalah angka bulat dan mudah diingat, dan mereka menggunakannya dalam studi penelitian mereka sebagai perbandingan.”
Berapa langkah yang harus Anda lakukan per hari?
Kita sekarang tahu bahwa berjalan kaki sekitar 8.000 langkah sehari dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan dan bagi banyak orang, ini mungkin merupakan tujuan yang lebih masuk akal.
Penelitian terbaru dari Universitas Granada mendukung target baru ini, dengan sebuah laporannya mengklaim bahwa target tersebut memberikan “bukti ilmiah pertama tentang berapa banyak langkah yang perlu Anda ambil per hari untuk mengurangi risiko kematian dini secara signifikan”. Angka itu adalah 8.000.
Baca: Manfaat jalan kaki untuk kesehatan fisik dan mental
Sementara itu, meta-analisis tahun 2023 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menetapkan batas bawah 3.867 langkah per hari, diperlukan untuk melihat penurunan “signifikan” pada semua penyebab kematian.
Kedua penelitian sepakat bahwa tidak ada batasan jumlah langkah yang harus dilakukan untuk meningkatkan hasil kesehatan ini. Dengan kata lain, semakin banyak langkah yang Anda lakukan, semakin baik – tetapi akan ada hasil yang semakin berkurang.
“Jika Anda menginginkan manfaat yang optimal sesuai waktu yang Anda habiskan, dan Anda sudah mendapatkan sebagian besar keuntungan jika Anda telah melakukan 8.000 – maka ada keuntungan marjinal atau tambahan di luar titik ini,” jelas Dr Aguiar.
“Dan dalam hal memenuhi pedoman aktivitas fisik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaitu sekitar 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi, angka tersebut berarti sekitar 7.000-8.000 langkah per hari.
Ada banyak hal yang masuk akal, dan hal ini sejalan dengan apa yang ditunjukkan oleh studi baru.”
Meskipun terdapat penyangkalan terhadap tujuan yang ditetapkan pada tahun 70an, dia tidak keberatan dengan kenyataan bahwa tujuan 10.000 langkah per hari sudah begitu diyakini.
“Banyak penelitian awal yang mengadopsi pesan 10.000 langkah, dan ini bukanlah hal yang buruk: selalu direkomendasikan untuk melakukan lebih banyak langkah daripada melakukan lebih sedikit,” kata Dr Aguiar.
“Tetapi jika Anda ingin akurat dengan apa yang ditunjukkan oleh ilmu pengetahuan, jumlah 8000 langkah itu sudah cukup.”
