ruangkota

Tag: manfaat

  • Miliki Tanaman Hias Dalam Ruangan, Ini Sejumlah Manfaatnya

    Miliki Tanaman Hias Dalam Ruangan, Ini Sejumlah Manfaatnya

    7cloud.asia – Banyak orang yang menempatkan tanaman hias di dalam ruangan karena menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Diantaranya dapat mengurangi stres.

    Mengutip dari Healthline, ada tujuh manfaat memiliki tanaman hias di dalam ruangan.

    1. Tanaman dalam ruangan dapat membantu mengurangi tingkat stres
    Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology menemukan, tanaman di dalam rumah atau kantor dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan tenang.

    Dalam penelitian tersebut, peserta diberi dua tugas berbeda yakni melaporkan kondisi tanaman hias atau menyelesaikan tugas singkat berbasis komputer.

    Baca; Hari ozon sedunia KLHK ajak masyarakat bijak gunakan barang perusak ozon

    Setelah setiap tugas selesai, peneliti mengukur faktor biologis yang terkait dengan stres, termasuk detak jantung dan tekanan darah.

    Mereka menemukan, tugas bertanam dalam ruangan menurunkan respons stres pada peserta.

    Sementara tugas komputer, menyebabkan lonjakan denyut jantung dan tekanan darah. Padahal peserta penelitian merupakan pria muda yang terbiasa dengan pekerjaan komputerisasi.

    Berdasarkan fakta ini, para peneliti menyimpulkan, bekerja dengan tanaman dapat mengurangi stres fisiologis dan psikologis.

    2. Tanaman dapat mempertajam perhatian Anda
    Tanaman plastik tidak akan membantu Anda lulus ujian. Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 23 peserta, peneliti menempatkan siswa di ruang kelas dengan tanaman palsu dan asli, foto tanaman, atau tanpa tanaman sama sekali.

    Baca: Peran tanaman hias dalam mengatasi cuaca panas ekstrem

    Hasil pemindaian otak peserta menunjukkan, siswa yang belajar dengan tanaman hidup di kelas ternyata lebih perhatian dan lebih mampu berkonsentrasi daripada siswa di kelompok lain.

    3. Bekerja dengan tanaman bisa menjadi terapi
    Bagi orang yang mengalami gejala penyakit mental, bertanam dalam ruangan dapat membantu.

    Peneliti menggunakan terapi hortikultura untuk meningkatkan perasaan sejahtera di antara orang-orang dengan depresi, kecemasan, demensia, dan kondisi lainnya.

    Sebuah klinik medis di Manchester, Inggris sejak beberapa waktu lalu bahkan meresepkan tanaman pot untuk pasien dengan gejala depresi atau kecemasan.

    Baca: Tanaman yang diyakini bisa membawa keberuntungan

    4. Tanaman dapat membantu Anda pulih dari penyakit lebih cepat

    Mampu melihat tanaman dan bunga dapat mempercepat pemulihan Anda dari penyakit, cedera, atau operasi.

    Dalam sebuah penelitian tahun 2002 mengungkapkan, orang yang memulihkan diri dari beberapa jenis operasi membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit dengan melihat tanaman.

    Selain itu,  mereka memiliki masa rawat inap yang lebih pendek daripada orang yang tidak melihat tanaman hijau selama masa pemulihan mereka.

    Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian berfokus pada tanaman dan pemandangan alam di lingkungan rumah sakit daripada di rumah.

    Baca: Menghijaukan jakarta lewat ruang terbuka hijau upaya mengembalikan kualitas udara jakarta

    5. Tanaman dapat meningkatkan produktivitas Anda
    Banyak penelitian yang menemukan, tanaman di ruang kerja meningkatkan produktivitas dan kreativitas.

    Satu studi yang sering dikutip menemukan, mahasiswa di laboratorium komputer kampus bekerja 12 persen lebih cepat dan kurang stres ketika tanaman ditempatkan di dekatnya.

    Dalam sebuah studi tahun 2004, para peneliti menantang orang untuk membuat asosiasi kata yang kreatif. Mereka tampil lebih baik ketika ada tanaman di dalam ruangan bersama mereka.

    Selain itu, sebuah studi tahun 2007 menunjukkan, orang-orang dengan lebih banyak tanaman di ruang kerja mereka cenderung jarang sakit dan lebih produktif di tempat kerja.

    6. Tanaman dapat meningkatkan seluruh pandangan Anda tentang pekerjaan
    Pemandangan taman kota mungkin meningkatkan kepuasan kerja siapa pun, tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui tanaman di dalam pot dapat memiliki efek yang sama.

    Hasil wawancara peneliti terhadap lebih 440 karyawan Amazon di India dan Amerika Serikat, mereka yang lingkungan kantornya menyertakan elemen alami seperti tanaman dalam ruangan merasakan kepuasan kerja lebih besar.

    Mereka juga memiliki komitmen lebih besar terhadap organisasi daripada mereka yang tidak bekerja di sekitar elemen alami.

    Para peneliti mengatakan unsur-unsur alami membantu menyangga efek stres dan kecemasan kerja.

    Baca: Marak polusi udara mahasiswa ugm ciptakan alat pengasapan rendah polusi

    7. Tanaman dapat meningkatkan kualitas udara dalam ruangan
    Dukungan ilmiah untuk fitoremediasi atau tanaman yang membersihkan kontaminan dari udara dimulai dengan penelitian NASA yang dilakukan pada 1980-an.

    Para peneliti kemudian mencari cara untuk meningkatkan kualitas udara di pesawat ruang angkasa dan mereka menyimpulkan akar dan tanah tanaman hias mengurangi senyawa organik volatil (VOC) di udara secara signifikan.

    Temuan terbaru menunjukkan, Anda harus melindungi sejumlah besar tanaman untuk menyamai efisiensi pemurnian udara dari biofilter modern dan teknologi lainnya.

    Penulis: Nurakhmayani/berbagai sumber

  • Tumbuh Liar dan Kerap Dianggap Gulma, Ini Manfaat Meniran Bagi Kesehatan

    Tumbuh Liar dan Kerap Dianggap Gulma, Ini Manfaat Meniran Bagi Kesehatan

     

    7cloud.asia – Banyak orang yang menganggap meniran sebagai gulma yang sangat mengganggu.

    Padahal meniran yang tumbuh liar ini mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya meningkatkan imunitas tubuh.

    Meniran adalah jenis tumbuhan yang memiliki bentuk batang bulat tegak lurus. Tinggi tumbuhan meniran kebanyakan dua jengkal orang dewasa, namun juga bisa mencapai satu meter lebih dalam kondisi tanah subur.

    Daun dari tumbuhsn meniran biasanya bertulang menyirip genap, setiap satu tangkai meniran memiliki daun majemuk dengan ukuran yang kecil dan berbentuk lonjong.

    Baca: Manfaat temulawak untuk kesehatan

    Bunga tumbuhan meniran ini terdapat pada setiap ketiak daun serta menghadap ke bagian bawah.

    Tumbuhan ini biasanya tidak dipelihara, bahkan dibuang oleh masyarakat lantaran dianggap sebagai gulma dan bisa mengganggu pertumbuhan tanaman lain yang sengaja ditanam dan dipelihara.

    Melansir Antaranews, Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI) mengatakan meniran memiliki manfaat bagi kesehatan terutama untuk meningkatkan imunitas tubuh.

    Menurut Ketua Umum PDPOTJI, Inggrid Tania, meniran memiliki segudang manfaat bagi tubuh manusia yang dapat memodulasi sistem imun.

    Baca: Manfaat teh hijau untuk kesehatan

    Sebab meniran mengandung sejumlah senyawa flavonoid, filantin, hipofilantin, dan asam galat yang bermanfaat untuk mengatasi berbagai penyakit infeksi.

    Bahkan secara klinis meniran sudah teruji dapat menyembuhkan beberapa penyakit infeksi seperti influenza, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), tuberkulosis paru, hepatitis B, herpes zoster, varicella, bahkan kandidiasis vagina.

    Tak hanya itu, meniran dapat membantu penyembuhan dan pengobatan darah tinggi, diabetes, batu di sistem saluran dan kandung kemih, memperbaiki fungsi liver, radang dan batu empedu.

    Meniran tak harus digunakan ketika seseorang sakit, tetapi juga bisa dikonsumsi saat kondisi badan yang sehat.

    Baca: Mengapa air kelapa tak disarankan untuk mereka yang memiliki masalah ginjal

    Mengonsumsi meniran secara rutin, seseorang dapat memiliki kekebalan yang baik sehingga tak mudah diserang virus maupun bakteri penyebab berbagai jenis penyakit.

    Cara kerja dari kandungan tanaman tersebut dengan menstimulasi sistem imun seluler dan humoral yang dapat memodulasi komponen sistem imun, satu diantaranya adalah sitokin proinflamasi.

    Sitokin proinflamasi sangat penting untuk mengoordinasikan respon imun yang dimediasi sel dan memainkan peran penting dalam memodulasi sistem kekebalan tubuh.

    Komponen ini pada umumnya mengatur pertumbuhan, aktivasi sel, diferensiasi, dan penempatan sel imun ke tempat infeksi dengan tujuan untuk mengendalikan dan memberantas patogen intraseluler, termasuk virus.

    Baca: Makanan sehat bisa membantu menangkal dampak polusi udara 

    Ketika dikonsumsi dalam keadaan sakit, maka meniran dapat berfungsi mempercepat proses penyembuhan dan meredakan gejala dari penyakit itu sendiri.

    Karena itu, Inggrid menyayangkan banyak masyarakat belum mengetahui manfaat meniran yang dikategorikan sebagai tanaman liar karena mudah tumbuh di mana saja.

    “Meniran memiliki segudang manfaat, kalau tumbuh tidak sengaja di pekarangan sekitar, jangan dimusnahkan,” katanya.

    Meniran bisa dirapikan atau dipangkas, tetapi bukan untuk dibuang begitu saja, melainkan dimanfaatkan dan dikonsumsi sehari-hari, karena baik untuk kesehatan tubuh manusia.

    Baca: Gaya hidup dan pola makan sehat bisa cegah risiko autoimun

    Selanjutnya Inggrid menjelaskan cara mengolah meniran dengan mengambil daun meniran seberat 10–30 gram, kemudian direbus dalam 400 mililiter air yang sudah mendidih selama 15 sampai dengan 30 menit, kemudian siap untuk diminum.

    Takaran tersebut berlaku untuk satu kali minum, jika perlu minum dua atau tiga kali dalam sehari maka jumlahnya bisa disesuaikan.

    Aturan minum air rebusan ekstrak meniran ini disesuaikan dengan kebutuhan. Jika diminum ketika dalam keadaan sehat maka cukup satu sampai dua kali sehari.

    Sementara untuk pengobatan atau membantu proses penyembuhan suatu penyakit sebaiknya diminum dua sampai tiga kali dalam sehari.

    Baca: Manfaat meditasi untuk kesehatan fisik dan mental

    Selain direbus, pengolahan meniran di rumah juga bisa dilakukan dengan cara diseduh seperti membuat minuman teh.

    Meniran cukup dimasukkan ke dalam gelas kemudian disiram air mendidih, diamkan selama 15 menit dalam keadaan gelas tertutup.

    Dari dua langkah tersebut, merebus meniran menjadi cara terbaik karena air yang dihasilkan lebih kental, dan daya kerja dari ekstrak meniran akan lebih kuat pula.

    Reporter: Nurakhmayani

  • Tak Hanya Dijadikan Sebagai Bumbu, Ini Khasiat Jahe

    Tak Hanya Dijadikan Sebagai Bumbu, Ini Khasiat Jahe

    7cloud.asia – Musim hujan telah tiba. Banyak masyarakat yang melakukan berbagai cara untuk terhindar dari bermacam penyakit. Seperti mengonsumsi jahe sebagai obat tradisonal.

    Masyarakat Indonesia sudah tak asing dengan jahe.Rempah-rempah khas Asia Tenggara ini sering dipakai sebagai bumbu masakan.

    Selain itu, sejak berabad-abad yang lalu jahe kerap dipakai untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

    Maka tak heran jahe termasuk salah satu rempah-rempah yang paling sehat di dunia sehingga banyak dicari orang untuk pengobatan.

    Berdasarkan jurnal dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health, menjelaskan khasiat jahe untuk mengobati sejumlah penyakit termasuk gangguan degeneratif (radang sendi dan rematik).

    Baca: Segudang manfaat temulawak

    Berikut ini ada beberapa manfaat mengkonsumsi jahe secara rutin.

    1. Anti Penuaan dan Kanker
    Jahe adalah tanaman herbal bersifat anti-inflamasi dan anti-oksidatif yang dapat mengendalikan proses penuaan.

    Selain itu, jahe juga memiliki potensi antimikroba yang dapat membantu dalam mengobati penyakit menular.

    Bahkan, ada pula yang menyebut jahe dapat mencegah berbagai jenis kanker. Meski untuk kemanjurannya mencegah kanker masih perlu penelitian lebih lanjut lagi.

    Baca: Manfaat daun kelor

    2. Meredakan Nyeri Haid
    Bagi perempuan yang sering merasakan nyeri saat menstruasi, maka mengonsumsi jahe bisa jadi alternatif untuk mengurangainya.

    Sejumlah penelitian membuktikan bahwa jahe yang dikonsumsi dapat meredakan nyeri menstruasi pada perempuan.

    Bahkan, khasiat dari jahe disebut tak berbeda jauh dengan obat ibuprofen dan asam mefenamat.

    Air rebusan jahe minimal 4 gelas sehari dapat menimbulkan rasa tenang dan hangat di perut.

    3. Menurunkan Glukosa Darah sampai Kolesterol
    Manfaat jahe lainnya yang disebutkan dalam jurnal tersebut adalah menurunkan glukosa darah, kolesterol LDL (lemak jahat), trigliserida, sekaligus meningkatkan HLD (lemak baik).

    Baca: Manfaat teh hijau

    4. Memperkuat Sistem Imun
    Saat musim hujan seperti yang kini terjadi banyak cara unuk meningkatkan sistem imun. Salah satunya mengkonsumsi saja jahe secara rutin.

    Jahe banyak mengandung vitamin C dan magnesium. Kandungan ini membuatnya membantu tubuh untuk memperkuat sistem imun.

    Selain kedua zat tersebut, jahe juga memiliki kandungan gingerols, shogaols, dan zingerones yang dapat berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.

    5. Menangkal Infeksi Bakteri dan Virus
    Kandungan gingerol pada jahe dapat membantu tubuh untuk menangkal infeksi bakteri dan virus tertentu seperti shigella, E.coli, dan lain-lain.

    Apalagi pada musim hujan seperti sekarang ini, jahe dapat membantu mengatasi pilek dan batuk.

    Baca: Manfaat meditasi untuk kesehatan

    6. Meredakan Sakit Otot
    Sebuah studi dari University of Georgia, Amerika Serikat, jahe memiliki efek antiperadangan yang juga berkhasiat mengurangi sakit otot.

    Dalam penelitian itu, para ahli melakukan riset terhadap 74 orang untuk melakukan beberapa jenis latihan.

    Subjek penelitian tersebut dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang diberi suplemen jahe dan kelompok yang hanya diberi pil mengandung gula.

    Hasilnya? Rasa sakit nyeri otot pascaolahraga pada kelompok pertama lebih ringan 25 persen daripada kelompok kedua.

    Baca: Manfaat jalan kaki

    7. Meredakan Morning Sickness
    Hasil studi dari Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, jahe bermanfaat untuk meredakan gejala morning sickness pada awal kehamilan.

    Ekstrak akar jahe telah digunakan lebih dari dua ribu tahun untuk mengatasi gejala gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, sembelit, perut kembung, dan bersendawa.

    8. Mengatasi Masalah Pencernaan
    Manfaat lainnya adalah mampu mengatasi dan mencegah masalah pencernaan serta membuat sistem pencernaan menjadi lebih rileks.

    Ekstrak minyak jahe mampu mengatasi masalah layaknya sakit perut karena mengandung antibakteri.

    Baca: Bahaya di balik makanan fermentasi

    Umumnya gangguan pencernaan terjadi akibat bakteri jahat yang masuk ke dalam tubuh.
    Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika ingin mengonsumsi jahe secara rutin.

    Karena ada beberapa orang yang justru menghindari konsumsi tanaman ini terlalu banyak.
    Misalnya, ibu hamil dan menyusui, pengidap penyakit jantung, diabetes, dan orang-orang yang memiliki gangguan pembekuan darah.

    Jahe memang termasuk tanaman herbal, namun tetap ada efek samping yang bisa ditimbulkan seperti rasa tidak nyaman pada perut, diare, dan nyeri pada ulu hati.

    Jadi sebaiknya sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter jika memiliki penyakit diatas.

    Reporter: Nurakhmayani

     

  • Kerap Dikonsumsi Saat Imlek, Ini Dia Segudang Manfaat Ikan Bandeng Bagi Tubuh

    Kerap Dikonsumsi Saat Imlek, Ini Dia Segudang Manfaat Ikan Bandeng Bagi Tubuh

    7cloud.asia – Masyarakat Tionghoa percaya mengonsumsi ikan bandeng saat perayaan Imlek dapat membawa kemakmuran. Selain itu, ikan bandeng juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

    Ikan bandeng yang kerap disebut bangus atau milkfish adalah jenis ikan laut yang populer di banyak negara di Asia Tenggara.

    Terkenal dengan dagingnya yang lezat dan berlemak, ikan ini menjadi salah satu lauk favorit di Indonesia.

    Ikan bandeng mengandung banyak nutrisi diantaranya kalsium, kalium, protein, zat besi, vitamin A, vitamin B serta asam lemak lemak omega-3. yang bermanfaat bagi tubuh.

    Baca: Makanan tinggi lemak tapi menyehatkan

    Dilansir dari berbagai sumber, banyak manfaat yang diperoleh dengan mengonsumsi ikan bandeng, yaitu:

    1. Menjaga Daya Tahan Tubuh

    Jurnal ilmiah berjudul The Effectiveness of Milkfish (Chanos Chanos) Scales Chitosan on Soft and Hard Tissue Regeneration Intooth Extraction Socket: A Literature Review, menemukan bahwa kitosan pada ikan bandeng dapat bekerja sebagai antiinflamasi.

    Kitosan juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka, bersifat antibakteri, dan meningkatkan angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru).

    Zat ini juga bisa menjaga daya tahan tubuh, dan membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi.

    Baca: Bahaya makan gorengan

    1. Membantu Menjaga Keseimbangan Kadar Kolesterol

    Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan bandeng dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol yang sehat.

    Hal ini sangat penting untuk mengontrol tekanan darah yang berkaitan langsung dengan kesehatan jantung.

    1. Merawat Tulang dan Gigi

    Ikan bandeng mengandung kalsium dan fosfor yang tinggi sertra bermanfaat menjaga kesehatan tulang dan gigi.

    Rutin mengonsumsi bandeng mampu menurunkan risiko penyakit tulang, seperti rakhitis dan osteoporosis.

    Hasil penelitian yang dimuat dalam Jurnal Akademika Kimia menyebutkan, semakin tua umur ikan bandeng, kadar kalsiumnya semakin tinggi.

    Baca: tumpukan lemak perut picu risiko alzheimer

    1. Bermanfaat untuk Ibu Hamil

    Kandungan nutrisi pada ikan bandeng terutama asam lemak omega-3, protein, dan berbagai vitamin serta mineral sangat berguna bagi ibu hamil.

    Asam lemak omega-3, berperan penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi dalam kandungan.

    Sedangkan protein dalam makanan sehat ini dapat menunjang pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh bayi yang sedang berkembang dalam rahim.

    1. Merawat Ginjal

    Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan bandeng memiliki sifat antiinflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Termasuk peradangan yang terkait dengan gangguan ginjal.

    Selain itu, protein berkualitas tinggi dalam ikan bandeng bermanfaat dalam memperbaiki dan memelihara jaringan, termasuk jaringan ginjal.

    1. Mencegah Defisiensi Mikronutrien

    Dari laporan The Food and Nutrition Board Institute of Medicine Filipina, seseorang dapat memperoleh 116 persen vitamin B12, 44 persen niasin, 24 persen vitamin B6, dan 15 persen asam pantotenat saat sekali makan ikan bandeng.

    Vitamin B kompleks sangat penting untuk sejumlah mekanisme vital tubuh. Mulai dari metabolisme, fungsi sistem saraf pusat, kesehatan kulit, sintesis DNA, hormon, dan sel darah merah.

    Baca: Kanker pankreas intai usia muda

    Menariknya lagi, satu porsi 3 ons ikan bandeng mengandung 25 persen fosfor dan selenium yang menjadi kebutuhan nutrisi wajib setiap harinya.

    Tubuh memerlukan fosfor untuk oksigenasi sel darah merah. Sedangkan selenium tubuh perlukan untuk mendukung fungsi tiroid dan sistem kekebalan tubuh.

    1. Menyehatkan Kulit

    Kandungan omega-3 yang terkandung dalam ikan bandeng dapat membantu menjaga tingkat kelembapan kulit dan mengurangi peradangan, serta mendukung penampilan kulit yang lebih sehat.

    1. Mencegah Risiko Anemia

    Kandungan folat dan zat besi di dalamnya berperan dalam pembentukan sel darah merah. Oleh karenanya, rutin mengonsumsi ikan ini dapat mencegah risiko perkembangan anemia, yakni kekurangan sel darah merah.

    1. Membantu Mengatasi Stres

    Makan ikan secara teratur dapat menurunkan risiko depresi. Ikan dan asam lemak omega-3 juga dapat membantu kondisi mental lainnya, seperti gangguan bipolar.

    Baca: Waspada penyakit kulit musim hujan

    1. Menjaga Kesehatan Mata

    Ikan bandeng mengandung vitamin A serta nutrisi lain seperti vitamin B, lutein, dan omega-3 yang juga mendukung kesehatan mata.

    1. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Anak

    Ada berbagai macam nutrisi esensial yang terkandung dalam ikan bandeng.  Seperti protein, omega-3, kalsium, dan vitamin D.

    Nutrisi ini bermanfaat selama masa kehamilan. Selain itu juga sangat penting mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.

    Reporter: Nurakhmayani

  • Ini Lima Kombinasi Makanan Agar Tubuh Dapat Manfaat Lebih Besar

    Ini Lima Kombinasi Makanan Agar Tubuh Dapat Manfaat Lebih Besar

     

    7cloud.asia – Beberapa makanan dapat memberikan manfaat yang lebih besar ketika dikonsumsi secara bersamaan dibandingkan ketika dikonsumsi secara terpisah.

    Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Susan Bowerman dalam keterangan persnya di Jakarta menyampaikan konsep kombinasi makanan atau sinergi makanan dengan memperhitungkan dampaknya pada tingkat penyerapan nutrisi di dalam tubuh.

    Berikut lima kombinasi makanan yang memberikan manfaat lebih banyak bagi tubuh bila dikonsumsi secara bersamaan.

    1. Sayuran yang berwarna dengan sedikit lemak

    Banyak buah dan sayuran mengandung senyawa yang disebut karotenoid. Ini adalah pigmen alami yang memberikan warna pada makanan seperti tomat, wortel, dan bayam.

    Baca: Mitos dan fakta makanan sehat

    Pigmen khususnya disebut lycopene, beta-karoten, dan lutein secara berurutan. Karotenoid berfungsi sebagai antioksidan di dalam tubuh.

    Senyawa itulah yang menjadikan buah dan sayuran sebagai bagian penting dari pola makan sehat.

    Senyawa penting ini larut dalam lemak, yang berarti ketika makan sayuran dengan sedikit lemak maka tubuh dapat menyerap lebih banyak karotenoid.

    Jadi, menambahkan sedikit lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun ke salad akan membantu menyerap karotenoid yang terdapat dalam selada romaine, wortel, dan tomat.

    2. Vitamin C dengan sayuran dan biji-bijian yang mengandung zat besi

    Zat besi hadir dalam dua bentuk yang berbeda. Salah satunya disebut zat besi “heme”, yang terdapat dalam ikan dan daging. Zat besi “heme” lebih mudah diserap oleh tubuh ketimbang zat besi “non-heme” yang terdapat dalam makanan nabati.

    Baca: Dua hal penting bagi penderita diabetes sebelum konsumsi obat herbal

    Ketika mengonsumsi Vitamin C bersama dengan sumber zat besi non-heme, tubuh dapat menyerap zat besi lebih baik. 

    Vitamin C dalam satu jeruk atau buah tomat bisa meningkatkan penyerapan zat besi sampai tiga kali lipat.

    Tomat di dalam kari akan membantu menyerap zat besi dalam kacang. Stroberi bisa membantu menyerap zat besi dalam sereal.

    Zat besi dalam bayam akan terserap lebih baik dengan menambahkan sepotong jeruk ke dalam salad bayam.

    3. Lemon dan teh hijau

    Fitonutrien dalam teh hijau serta antioksidan bermanfaat yang disebut katekin dapat membantu melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan oksidatif.

    Baca: Pilih jamu yang benar untuk kesehatan

    Ketika menambahkan lemon ke teh hijau, Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap senyawa bermanfaat ini.

    Jika tidak suka lemon dalam teh, maka konsumsi lah buah yang kaya Vitamin C seperti beri atau jeruk bersama dengan minuman.

    4. Ikan dan sayuran hijau

    Ketika minum susu yang difortifikasi dengan Vitamin D, Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dalam susu.

    Tetapi, ada cara lain yang dapat digunakan untuk mengoptimalkan pemanfaatan dua nutrisi ini, yakni dengan menggabungkan ikan dan sayuran.

    Ikan berlemak seperti salmon dan ikan makarel menyediakan Vitamin D, dan sayuran hijau seperti daun lobak, daun sawi, dan kale menyediakan kalsium.

    Menggabungkan keduanya akan membantu tubuh menyerap kalsium dalam sayuran.

    Baca: Khasiat jahe bagi kesehatan

    5. Campuran makanan nabati

    Makanan nabati – termasuk buah, sayuran, dan kacang-kacangan – merupakan sumber antioksidan terbaik.

    Manfaat antioksidan ini meningkat ketika dikonsumsi dalam bentuk campuran makanan. 

    Kombinasi jeruk, apel, anggur, dan blueberry telah terbukti dapat mendatangkan manfaat antioksidan yang lebih besar daripada jumlah yang setara dari masing-masing buah ketika dimakan sendiri-sendiri.

    Sumber: Antaranews

  • Minum Segelas Susu Sebelum Tidur? Ini Dia Manfaatnya

    Minum Segelas Susu Sebelum Tidur? Ini Dia Manfaatnya

    7cloud.asia – Susu adalah salah satu minuman yang mengandung banyak manfaat. Mengonsumsi susu bisa pagi hari saat sarapan atau malam hari sebelum tidur. Salah satu manfaatnya adalah menurunkan berat badan.

    Melansir dari klikdokter, ada 5 manfaat minum susu pada malam hari sebelum tidur, yaitu: 

    1. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

    Minum segelas susu sebelum tidur akan memberi efek kantuk dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

    Sebab susu mengandung asam amino yang bernama tryptophan. Asam amino ini tidak diproduksi oleh tubuh, melainkan berasal dari sumber nutrisi yang Anda konsumsi, salah satunya susu.

    Tubuh memerlukan tryptophan untuk membuat melatonin dan serotonin. Melatonin berfungsi untuk mengatur waktu tidur dan bangun, sedangkan serotonin diperlukan untuk mengatur rasa lapar, sakit, kantuk, dan suasana hati (mood).

    Baca: Bahaya di balik makanan fermentasi

    Hasil studi yang dimuat pada jurnal Clinical Nutrition ESPEN, mengonsumsi susu dengan madu sebanyak dua kali sehari selama tiga hari ditemukan bermanfaat meningkatkan kualitas tidur pasien jantung.

    Berdasarkan studi lainnya yang dimuat dalam jurnal BioMed Central Geriatrics, aktivitas fisik dan konsumsi susu dapat membuat tidur lebih cepat pada lansia yang mengidap kesulitan tidur.

    Nah, jika susu diminum di malam hari, tentu manfaatnya ini akan mendukung kualitas tidur jadi lebih baik lagi.

    1. Meningkatkan Pertumbuhan Otot

    Kandungan protein yang terdapat di dalam susu membuat perkembangan otot menjadi meningkat.

    Baca: Manfaat minum air putih

    Setelah tubuh dipakai untuk beraktifitas seharian, maka tubuh memerlukan nutrisi untuk membantu memulihkan otot-otot yang digunakan.

    Alasan ini pula yang menyebabkan banyak atlet yang mengonsumsi susu setelah melakukan latihan fisik.

    Berdasarkan sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Physical Activity and Nutrition, mengonsumsi susu setelah berolahraga di sore hari dan 30 menit sebelum tidur bermanfaat untuk membangun kembali jaringan otot tubuh.

    Selain itu, minum susu juga akan membantu kamu mencegah nyeri otot dan mengembalikan cairan yang hilang saat melakukan aktivitas fisik.

    Baca: Segudang manfaat tanaman sambiloto

    1. Menurunkan Berat Badan

    Susu berpotensi memberikan berat badan ideal karena mengandung nutrisi penting, seperti kalsium, protein, dan lemak baik. Ketiga nutrisi tersebut dapat membuat kamu kenyang setelah meminumnya.

    Hasil sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients, meningkatkan konsumsi susu yang diikuti membatasi asupan kalori bermanfaat dalam menurunkan berat badan serta massa lemak tubuh.

    Tentu saja, agar mendapatkan efek yang maksimal, konsumsi susu harus diikuti dengan diet yang sesuai.

    1. Memberikan Tambahan Energi

    Selama tidur, tubuh tetap membutuhkan energi agar organ tetap bisa bekerja secara optimal.

    Dilansir dari Sleep Foundation, rata-rata manusia membakar 50 kalori setiap jamnya saat tidur.

    Baca: Konsumsi buah kiwi untuk menstabilkan tekanan darah

    Kalori tersebut dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi penting, seperti pernapasan, peredaran darah, pengaturan suhu tubuh, serta perbaikan dan regenerasi sel.

    Karena itu, minum susu sebelum tidur bisa memberikan energi tambahan sehingga saat bangun tidur, kamu tidak merasa lelah dan siap beraktivitas kembali.

    1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

    Manfaat minum susu sebelum tidur selanjutnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung.

    Hasil studi studi berjudul Association Between Dairy Consumption and Cardiovascular Disease Events, Bone Fracture and All-Cause Mortality, mengonsumsi susu rendah lemak secara rutin dapat menurunkan resiko penyakit jantung.

    Baca: Manfaat ikan bandeng bagi tubuh

    Dilansir dari Cardio Smart, seseorang yang mengonsumsi susu setidaknya dua kali sehari akan memiliki risiko terkena penyakit jantung, stroke dan kematian yang lebih rendah dibandingkan seseorang yang tidak mengonsumsi susu.

    Minum susu bisa dalam keadaan hangat maupun dingin. Menurut Dokter Muhammad Iqbal Ramadhan, mengonsumsi susu daam keadaan dingin maupun hangat sama sehatnya.

    Tetapi susu hangat akan memperlambat respons tubuh sehingga otot tubuh menjadi lebih rileks dan memicu rasa kantuk.

    “Sebaliknya, umumnya minum susu dingin akan membuat tubuh menjadi lebih segar. Jadi, jika ingin manfaat susu agar lebih cepat tertidur, sebaiknya pilih susu hangat,” jelas Iqbal.

     

  • Mengandung Antioksidan, Konsumsi Madu Dapat Meredakan Gangguan Lambung

    Mengandung Antioksidan, Konsumsi Madu Dapat Meredakan Gangguan Lambung

    7cloud.asia – Sudah sejak lama herbal digunakan sebagai pengobatan alternatif di Indonesia. Salah satunya madu yang berkhasiat membantu meredakan gangguan lambung.

    Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI),  Dr. (Cand) dr. Inggrid Tania, M. Si menjelaskan madu dan kunyit merupakan antioksidan yang dapat membantu gangguan lambung.

    “Madu itu baik untuk pencernaan karena sifatnya antioksidan. Kalau antioksidan, apalagi juga dengan konsistensi tekstur seperti madu itu sifatnya melindungi mukosa lambung dan melindungi mukosa saluran pencernaan lain,” jelas Inggrid seperti yang dilansir Antaranews.

    Baca: Ini sejumlah manfaat kulit jahe

    Dalam talkshow bertepatan dengan Hari Jamu Nasional 2025 Minggu (25/05/2025) tersebut, Inggrid memaparkan madu mempunyai sifat anti peradangan. Sehingga sangat disarankan untuk penderita GERD (asam lambung naik ke kerongkongan).

    GERD atau gastroesophageal reflux merupakan gangguan pada sistem pencernaan manusia, yakni asam lambung dan isi perut mengalir kembali ke kerongkongan (esofagus).

    Aliran balik atau refluks inilah yang menyebabkan adanya sensasi perih dan panas seperti terbakar di bawah tulang dada atau dikenal dengan istilah heartburn.

    Ada beberapa gejala GERD yaitu rasa terbakar di dada, mual, rasa pahit di mulut, karies pada gigi, nyeri menelan atau kesulitan menelan, batuk kronis, sakit tenggorokan dan suara serak dan bau mulut.

    Baca: Manfaat minum susu sebelum tidur

    Selanjutnya Inggrid menjelaskan madu dapat pula bisa dikombinasikan dengan kunyit. Sebab kunyit memiliki sifat memperbaiki pencernaan.

    Selain itu, kunyit juga dapat mengatasi keluhan-keluhan dispepsia (rasa tidak nyaman pada perut bagian atas), membantu penyembuhan ulkus lambung dan mengurangi nyeri.

    “Madu dikombinasi dengan kunyit itu sangat baik, sangat cocok dan bisa diterima oleh biasanya semua orang, oleh tubuh semua orang. Karena sifatnya saling sinergi dan kalau biasanya dibuat menjadi suatu produk yang modern, berizin edar BPOM, akan lebih terstandar,” terangnya.

    Baca: Ini 5 kombinasi makanan agar tubuh merasakan manfaatnya

    Berdasarkan Data Riset Kesehatan Dasar (Riskedas) tahun 2018, GERD dan gastritis menjadi dua jenis penyakit lambung yang cukup umum di Indonesia. GERD memiliki prevalensi sebesar 40,8 persen, sementara gastritis sebesar 4,9 persen.

    Gastritis biasanya ditandai dengan keluhan nyeri ulu hati. Apabila penyakit ini dibiarkan terus menerus akan merusak fungsi Iambung dan akan meningkatkan risiko terkena kanker lambung hingga menyebabkan kematian.