ruangkota

Tag: suplemen

  • Suplemen Penting dan Alami untuk Penyintas ADHD

    Suplemen Penting dan Alami untuk Penyintas ADHD

    7cloud.asia – Jika Anda menyangka ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder adalah penyakit mental, anggapan ini keliru besar. Karena ADHD bukanlah penyakit mental pun bukan ketidakmampuan belajar yang spesifik.

    Hasil neurosains, imaging otak dan penelitian klinis menyatakan beberapa hal penting bahwa ADHD bukanlah gangguan perilaku. ADHD adalah gangguan perkembangan sistem manajemen diri otak. Baik orang dewasa maupun anak-anak dapat didiagnosis menderita ADHD.

    Dilansir rso.go.id, ADHD adalah kelainan neurologis yang mempengaruhi bagian otak yang membantu kita dalam merencanakan, fokus, dan melaksanakan tugas.

    Penyintas ADHD mengalami deregulasi perhatian, tidak dapat memanfaatkan ke arah yang benar pada waktu yang tepat dengan konsistensi apa pun.

    Individu dengan ADHD mengalami hiperfokus dan lupa waktu, atau salah menempatkan, atau melontarkan pemikiran yang tidak ada hubungannya ketika fokus mereka terlepas dari rantainya.

    Gejala yang biasa ditunjukkan penyintas ADHD meliputi: kekurangan perhatian, kurang fokus, manajemen waktu yang buruk, kontrol impuls yang lemah, emosi yang berlebihan, hiperfokus, hiperaktif, disfungsi eksekutif. Gejala ADHD dapat bervariasi pada setiap individu.

    Baca: Konsumsi obat pereda nyeri saat hamil dapat memicu ADHD pada anak

    Penyebab ADHD hingga kini masih belum jelas. Penelitian menunjukkan bahwa genetika dan keturunan berperan besar dalam menentukan siapa yang terkena ADHD.

    Namun, para ilmuwan masih menyelidiki apakah gen tertentu, terutama yang terkait dengan neurotransmitter dopamin, memainkan peran tertentu dalam mengembangkan ADHD.

    Penelitian lainnya menunjukkan bahwa paparan bahan kimia tertentu dapat meningkatkan risiko anak terkena ADHD. ADHD tidak disebabkan oleh pola asuh yang buruk, terlalu banyak mengonsumsi gula, atau terlalu banyak bermain video game.

    ADHD adalah kelainan biologis yang berbasis otak. Studi pencitraan otak dan penelitian lain menunjukkan banyak perbedaan fisiologis pada otak individu dengan ADHD.

    Gejala ADHD dapat diredakan dengan suplemen atau nutrisi alami. Banyak ahli merekomendasikan pola makan yang seimbang antara buah-buahan dan sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein tanpa lemak untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

    Namun apakah apa yang disebut dengan “diet ADHD” (sering ditambah dengan suplemen alami) ini benar-benar dapat membantu anak-anak dan orang dewasa mengelola gejala gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD atau ADD)?

    Baca: Terapi pijat taktil dapat membantu kelola gejala ADHD

    “Nutrisi benar-benar dapat membuat perbedaan besar dalam keberhasilan orang dewasa dan anak-anak penderita ADHD,” kata Dr. Sandy Newmark, pendiri Center for Pediatric Integrative Medicine di San Francisco.

    Memang benar tidak semua orang mengonsumsi makanan yang tepat untuk mencapai tingkat nutrisi tertentu yang bermanfaat.

    Namun benar juga bahwa tubuh kita tidak selalu menghasilkan nutrisi yang kita perlukan, jadi kita harus mendapatkannya dari suplemen ADHD, seperti asam lemak omega-3, zinc/seng, zat besi, dan magnesium.

    Suplemen Omega-3 untuk Otak ADHD
    Selain baik untuk kesehatan jantung, asam lemak omega-3 memperbaiki gejala ADHD, termasuk perilaku, keterampilan kognitif, dan fokus.

    Tinjauan komprehensif terhadap banyak penelitian menunjukkan bahwa dosis omega-3 yang dioptimalkan untuk ADHD sama efektifnya dengan stimulan dalam meredakan gejala.

    Pakar ADHD Dr. Edward Hallowell biasanya merekomendasikan hingga 5.000 miligram suplemen omega-3 untuk orang dewasa setiap hari dan hingga 2.500 miligram sehari untuk anak-anak. Menurut Newmark, anak-anak berusia antara empat dan delapan tahun harus mengonsumsi antara 1.000-1.500 miligram sehari.

    Satu studi Montgomery merekomendasikan memilih suplemen minyak ikan yang mengandung rasio EPA dan DHA yang tinggi, dua jenis omega-3 yang berbeda.

    “Rasio EPA dan DHA yang tepat tampaknya sekitar empat banding satu,” katanya. Carilah produk yang memiliki jumlah EPA dan DHA dua kali lipat — dua jenis utama omega-3.

    Baca: Penyintas ADHD potensial melakukan perilaku berisiko

    Manfaat Zinc/Seng untuk Impulsif ADHD
    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita ADHD secara alami memiliki kadar zinc/seng yang lebih rendah. Mengonsumsi suplemen zinc dapat mengurangi hiperaktif dan impulsif, namun tidak mengurangi perhatian.

    Namun, kadar zinc yang tinggi mungkin berbahaya. Newmark menyarankan agar anak-anak dengan ADHD mengonsumsi tidak lebih dari 20 miligram setiap hari.

    Zat besi untuk Perilaku Lebih Baik
    Beberapa ahli percaya bahwa kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala ADHD. Sebuah penelitian tahun 2008 menunjukkan, anak-anak yang tidak mengalami anemia namun memiliki kadar feritin rendah (protein yang diperlukan untuk menyimpan zat besi dalam darah) menunjukkan perbaikan gejala setelah mengonsumsi suplemen zat besi selama 12 minggu.

    Sebelum memulai suplemen zat besi, Newmark menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda atau dokter anak Anda tentang pemeriksaan kadar zat besi terlebih dahulu: Kadar zat besi yang tinggi bisa berbahaya.

    Magnesium untuk Relaksasi dan Tidur
    Kadar magnesium yang sehat dalam darah dapat membantu menenangkan penderita ADHD. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa menambahkan suplemen magnesium mengurangi beberapa gejala ADHD.

    Magnesium tentu saja membantu tidur dan relaksasi – tantangan besar bagi orang dewasa dan anak-anak penderita ADHD

    Vitamin C untuk dopamin
    Vitamin C penting dalam memodulasi neurotransmitter dopamin sinapsis di otak, kata Hallowell. Stimulan ADHD efektif karena meningkatkan kadar dopamin di otak.

    Catatan khusus: Jangan mengonsumsi vitamin C dalam waktu satu jam sebelum atau sesudah mengonsumsi obat ADHD. Asam askorbatnya mencegah obat diserap sepenuhnya dalam aliran darah.

    Melatonin untuk tidur
    Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi dalam tubuh kita untuk membantu kita tidur. Ketika kita mematikan televisi, meredupkan lampu, dan bersiap untuk tidur, tubuh kita memproduksi melatonin dan kita menjadi mengantuk.

    Namun pada penyintas ADHD, otak yang berpacu sering kali dapat mengganggu tidur. Suplemen melatonin dapat membantu dan aman dikonsumsi. Selalu mulai dengan dosis sekecil mungkin.

    Dan pada akhirnya, bicarakan dengan dokter anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Ketika dokter Anda bertanya apakah Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk memberi tahu dia tentang semua vitamin dan suplemen yang Anda konsumsi setiap hari.

  • Awas! 3 Suplemen Vitamin Ini Justru Dapat Membahayakan Kesehatan

    Awas! 3 Suplemen Vitamin Ini Justru Dapat Membahayakan Kesehatan

    7cloud.asia – Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin karena tetap bugar sekaligus menjaga kesehatan. Cara ini dinilai praktis dan mudah untuk mencegah kekurangan nutrisi.

    Namun, ada hal yang mengejutkan, tidak semua suplemen vitamin seaman atau bermanfaat seperti yang diyakini banyak orang.

    Dilansir di laman TimesofIndia, Sabtu (5/4/2023), faktanya sejumlah suplemen vitamin yang sering dikonsumsi masyarakat justru dapat mengacaukan kesehatan usus.

    Secara diam-diam suplemen ini membuat tubuh merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. Disebutkan, usus manusia seperti pusat komando untuk kesehatan secara keseluruhan.

    Kondisi usus bukan hanya berkaitan dengan pencernaan, tetapi juga berdampak pada suasana hati, kekebalan tubuh, dan bahkan tingkat energi kita.

    Dan, ketika asupan suplemen sintetis tertentu mengganggu sistem yang sensitif ini, suplemen tersebut dapat memicu masalah yang tidak pernah diduga.

    Berikut adalah tiga suplemen vitamin seperti itu, menurut Dr Janine Bowring, ND, seorang dokter naturopati yang harus diwaspadai dan apa yang bisa dilakukan sebagai gantinya.

    Multivitamin sintetis
    Banyak multivitamin yang dijual bebas adalah sintetis. Jika melihat daftar bahan dan ada nama-nama seperti Vitamin A sebagai Retinyl Palmitate atau Vitamin B6 sebagai “Pyridoxine Hydrochloride”, itu adalah tanda bahaya.

    Ini adalah versi buatan laboratorium, bukan jenis yang secara alami didapat tubuh dari makanan.

    Bentuk-bentuk sintetis ini dapat mengiritasi lapisan usus, mengganggu keseimbangan bakteri baik, dan dalam beberapa kasus, bahkan membebani hati dari waktu ke waktu.

    Bahan-bahan ini lebih sulit diuraikan oleh tubuh, yang berarti alih-alih menyerap nutrisi, tubuh malah kesulitan untuk mendetoksifikasi.

    Apa yang bisa dilakukan sebagai gantinya?
    Pilih lah multivitamin berbasis makanan utuh. Multivitamin ini dibuat dari sumber makanan yang terkonsentrasi dan jauh lebih lembut untuk sistem pencernaan.

    Lebih baik lagi, coba lah untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dari makanan asli seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Alam melakukan yang terbaik.

    Vitamin B12
    Vitamin B12 sangat penting untuk energi dan kesehatan saraf. Namun, jika label suplemen menyebutkan “cyanocobalamin”, itu adalah versi sintetis yang mengandung sedikit sianida.

    Meskipun dosisnya rendah, asupan rutin dapat mempengaruhi jalur detoksifikasi dan dapat mengiritasi usus dan hati kita, terutama jika tubuh kita sedang stres.

    Tidak berhenti sampai di situ. Orang dengan masalah usus seperti IBS atau asam lambung rendah bahkan mungkin tidak dapat menyerap bentuk B12 ini dengan baik, sehingga hanya menambah ketidakseimbangan.

    Apa yang harus dipilih:
    Selalu cari “methylcobalamin” atau “hydroxocobalamin” — ini adalah bentuk B12 yang lebih alami dan tersedia secara hayati.

    Selain itu, cobalah untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya B12, seperti telur, produk susu, dan ikan ke dalam menu makanan. Makanan fermentasi seperti dadih juga dapat membantu kesehatan usus sekaligus meningkatkan penyerapan B12.

    Magnesium stearat
    Magnesium stearat bukan lah vitamin, melainkan zat tambahan yang umum digunakan dalam banyak suplemen untuk membantu pil meluncur dengan lancar melalui mesin-mesin manufaktur.

    Kedengarannya tidak berbahaya, tetapi bisa menjadi pengganggu yang diam-diam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium stearat dapat menciptakan biofilm dalam usus, yang mencegah penyerapan nutrisi yang tepat.

    Hal ini juga dapat mengurangi keefektifan probiotik dan merusak penghalang pelindung usus dari waktu ke waktu.

    Apa pilihan yang lebih baik?
    Cari suplemen tanpa bahan pengisi atau aditif seperti magnesium stearat, titanium dioksida, atau pewarna buatan.

    Merek yang bertuliskan “label bersih” atau “bebas zat aditif” adalah pilihan yang lebih aman. Sekali lagi, memilih nutrisi dari makanan utuh adalah standar emas.

    Sangat mudah untuk terjebak dalam perangkap suplemen, terutama dengan label yang menarik dan klaim yang tinggi. Tapi kesehatan usus terlalu berharga untuk dipertaruhkan.

    Hanya karena sesuatu diberi label sebagai “vitamin” bukan berarti itu selalu sepenuhnya baik. Selalu baca labelnya, tanyakan apa yang ada di dalamnya, dan jika ragu, pilihlah makanan daripada pil.

    Jika tidak yakin, bicara lah dengan ahli gizi yang berkualifikasi atau ahli pengobatan fungsional untuk mengetahui apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh.

    Terkadang, lebih sedikit lebih baik, dan makanan yang bersih dan kaya nutrisi dapat memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada rak yang penuh dengan suplemen sintetis.

  • Waspada! Label Alami Tak Menjamin Keamanan Produk Suplemen

    Waspada! Label Alami Tak Menjamin Keamanan Produk Suplemen

    7cloud.asia – Director Research Development and Scientific Affairs Asia Pacific dari Herbalife Alex Teo menyebutkan bahwa label alami tak selalu aman oleh sebab itu masyarakat diminta kritis saat mengonsumsi suplemen.

    Menurutnya, meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap kesehatan di kawasan Asia Pasifik turut mendorong tren penggunaan suplemen berbahan alami.

    Namun, para ahli mengingatkan bahwa label alami tidak serta merta menjamin keamanan ataupun efektivitas produk suplemen.

    Alex menjelaskan bahwa di tengah lonjakan minat pada suplemen alami, penting bagi konsumen untuk memahami kandungan, dosis, serta kemungkinan interaksi bahan dengan obat lain.

    “Label alami kerap diasosiasikan dengan keamanan, padahal sejumlah bahan herbal dapat memicu efek samping jika dikonsumsi berlebihan atau berinteraksi dengan obat tertentu,” kata Teo dalam keterangan tertulis beberapa waktu lalu.

    Baca: Suplemen ini disebut dapat membahayakan kesehatan

    Di Indonesia, pengawasan terhadap suplemen kesehatan diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) melalui sejumlah regulasi.

    Regulasi itu seperti Peraturan BPOM No. 10 Tahun 2024 tentang penandaan produk dan Peraturan BPOM No. 24 Tahun 2023 mengenai persyaratan mutu dan keamanan.

    Regulasi ini menggarisbawahi pentingnya konsumen untuk memahami informasi produk secara cermat sebelum mengonsumsinya.

    Sejumlah mitos seputar suplemen alami juga dinilai masih banyak dipercaya publik. Di antaranya adalah anggapan bahwa produk suplemen alami bebas dari risiko, dapat dikonsumsi tanpa batas, atau bahkan menggantikan peran obat-obatan.

    Teo mengingatkan, tidak sedikit bahan alami yang bisa berdampak negatif pada tubuh jika tidak digunakan secara tepat.

    Baca: Mengurangi dampak kesehatan yang ditimbulkan air isi ulang

    “Akar licorice, misalnya, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi jika dikonsumsi berlebihan,” ujar Teo.

    Ia menekankan bahwa baik produk alami maupun sintetis harus dinilai berdasarkan bukti ilmiah, uji laboratorium, serta konsultasi medis.

    Menurutnya, pemilihan suplemen yang tepat harus mempertimbangkan kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing individu.

    “Pendekatan berbasis sains, bukan sekadar tren atau label, adalah kunci untuk menjaga kesehatan jangka panjang,” kata Teo.

    Baca: Setop makanan berpengawet untuk lindungi ginjal anak