{"id":13138,"date":"2026-07-30T01:41:38","date_gmt":"2026-07-30T01:41:38","guid":{"rendered":"https:\/\/7cloud.asia\/?p=13138"},"modified":"2026-07-30T01:41:38","modified_gmt":"2026-07-30T01:41:38","slug":"kesulitan-mencapai-target-jalan-kaki-10-000-langkah-sehari-simak-caranya-di-sini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/7cloud.asia\/?p=13138","title":{"rendered":"Kesulitan Mencapai Target Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari? Simak Caranya di Sini"},"content":{"rendered":"

<\/strong><\/p>\n

7cloud.asia<\/strong> – Baru-baru ini pakar kebugaran mengatakan target jalan kaki 10.000 langkah untuk meraih manfaat kesehatan mungkin layak direvisi.<\/p>\n

Beberapa penelitian yang dilakukan untuk mengidentifikasi seberapa jauh jalan kaki harian yang memberikan manfaat optimal untuk kesehatan menghasilkan angka di kisaran 7.000 hingga 8.000 langkah sehari.<\/p>\n

“Sangat menarik bagaimana angka tersebut terulang di banyak penelitian ini,” kata Dr Elroy Aguiar, asisten profesor ilmu olahraga di Universitas Alabama yang penelitian terbarunya berpusat pada pengukuran aktivitas fisik berbasis jalan kaki.<\/p>\n

Pertanyaanya, adakah cara untuk menetapkan sasaran jalan kaki yang tepat?<\/p>\n

Dilansir independent.co.uk, menemukan rutinitas kebugaran yang cocok adalah upaya yang sangat individual. Dalam banyak kasus, apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain.<\/p>\n

Jadi, jika Anda ingin menyempurnakan rutinitas olahraga Anda, maka pendekatan kebutuhan personal adalah cara terbaik untuk melakukannya.<\/p>\n

Hal yang sama juga berlaku untuk sasaran jalan kaki harian. Seseorang yang sudah biasa jalan kaki sekian ribu langkah sehari akan memiliki target yang sangat berbeda dengan pekerja kantoran yang kesulitan untuk jalan kaki.<\/p>\n

“Satu hal yang perlu kita sadari adalah menetapkan target yang realistis,” kata Dr Aguiar.<\/p>\n

Baca: Berapa langkah ideal yang harus kita jalan kaki setiap hari?<\/a><\/p>\n

“Jika seseorang melakukan 4.000 atau 5.000 langkah per hari, dan Anda menyuruh mereka melakukan 10.000 langkah, itu berarti menggandakan jumlah aktivitas harian mereka, yang dapat menimbulkan masalah atau bahkan menurunkan motivasi.”<\/p>\n

Sebaliknya, ia menyarankan peningkatan bertahap dalam tingkat aktivitas harian, dengan maksud untuk meningkatkannya seiring waktu dan akhirnya mencapai angka 8.000 langkah per hari.<\/p>\n

Pelacak kebugaran dan jam tangan pintar dapat membantu dalam hal ini.<\/p>\n

“Banyak perangkat wearable modern seperti jam tangan Garmin dan Google melihat tingkat aktivitas Anda saat ini, lalu mencoba meningkatkannya dengan persentase tertentu,” kata Dr Aguiar.<\/p>\n

Jadi, alih-alih menetapkan sasaran sembarangan seperti 10.000 langkah, perangkat Anda akan melacak bahwa Anda melakukan 5.000 langkah sehari.<\/p>\n

Lalu mungkin akan meminta Anda melakukan 10-20 persen lebih banyak dari itu untuk meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan. “kemajuan bertahap.”<\/p>\n

“Secara umum, jika langkah dasar dinaikkan sekitar 2.000 per hari, yang bagi kebanyakan orang setara dengan 10 atau 20 persen, maka jumlah aktivitas ekstra tersebut sudah cukup untuk meemperbaiki tekanan darah dan komposisi tubuh.<\/p>\n

Namun, tetap disarankan untuk mencapai angka 7.000-8.000, dan pada akhirnya menjadi 10.000 lebih, karena di situlah kami mengetahui manfaat terbaik akan terjadi.”<\/p>\n

Baca: Waktu tepat untuk jalan kaki untuk manfaat kesehatan<\/a><\/p>\n

Singkatnya: jika Anda sudah berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari, Anda mungkin tidak perlu menambah angka tersebut.<\/p>\n

Jika punya waktu dan ingin meningkatkan kebugaran, bentuk olahraga lain yang lebih intens dapat memberikan bonus. Misalnya lari untuk meningkatkan kapasitas aerobik atau latihan kekuatan untuk membentuk otot dan meningkatkan kepadatan tulang.<\/p>\n

Namun jika Anda duduk di depan meja hampir sepanjang hari dan kesulitan menemukan waktu untuk bergerak, jalan kaki bisa menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan melawan gaya hidup tidak banyak bergerak ini.<\/p>\n

Mulailah dengan menghitung langkah harian Anda selama tujuh hari, lalu tambahkan 10-20 persen untuk menemukan target pada minggu berikutnya.<\/p>\n

Anda dapat mencapai jumlah langkah yang lebih tinggi ini dengan parkir agak jauh dari kantor, turun dari bus atau kereta api satu perhentian lebih awal, atau pergi ke kafe saat makan siang daripada makan di meja kerja Anda.<\/p>\n

Tingkatkan target ini secara perlahan seiring berjalannya waktu hingga Anda mencapai titik Goldilocks dengan 8.000 langkah per hari atau lebih, dan nikmati berjalan kaki untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan dalam prosesnya.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

7cloud.asia – Baru-baru ini pakar kebugaran mengatakan target jalan kaki 10.000 langkah untuk meraih manfaat kesehatan mungkin layak direvisi. Beberapa penelitian yang dilakukan untuk mengidentifikasi seberapa jauh jalan kaki harian yang memberikan manfaat optimal untuk kesehatan menghasilkan angka di kisaran 7.000 hingga 8.000 langkah sehari. “Sangat menarik bagaimana angka tersebut terulang di banyak penelitian ini,” […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":13139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1734,3742],"class_list":["post-13138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-jalan-kaki","tag-langkah"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}