{"id":15727,"date":"2026-07-30T01:57:13","date_gmt":"2026-07-30T01:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/7cloud.asia\/?p=15727"},"modified":"2026-07-30T01:57:13","modified_gmt":"2026-07-30T01:57:13","slug":"batasi-konsumsi-kopi-dan-kafein-untuk-tidur-yang-berkualitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/7cloud.asia\/?p=15727","title":{"rendered":"Batasi Konsumsi Kopi dan Kafein untuk Tidur yang Berkualitas"},"content":{"rendered":"

<\/strong><\/p>\n

7cloud.asia<\/strong> – Mengonsumsi kopi dalam takaran cukup, menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti antioksidan anti-inflamasi.<\/p>\n

Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi atau kafein dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.<\/p>\n

Antaranews.com mengutip Well and Good, menulis bahwa konsumsi kafein tidak pada waktu yang tepat dapat memberikan efek sisa yang lebih lama bahkan hingga waktu tidur.<\/p>\n

Hal ini karena kafein memblokir neurotransmitter adenosine yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.<\/p>\n

Ditulis laman Well and Good Kamis (13\/6\/2024), penelitian pada tahun 2024 mengatakan 99 persen kafein diserap dalam waktu 45 menit setelah selesai dikonsumsi.<\/p>\n

Dan bagi sebagian orang, waktu pengaruh kafein berkisar antara 1,5 hingga 9,5 jam.<\/p>\n

Baca: Hindari kopi saat cuaca panas<\/a><\/p>\n

Michael Breus, PhD (alias “The Sleep Doctor”), seorang spesialis tidur dan psikolog klinis terkemuka, mengatakan bahwa minum kopi secara teratur setelah tengah hari adalah kesalahan yang harus dihindari demi kualitas tidur.<\/p>\n

“Kafein adalah stimulan dan menghambat aspek adenosin yang mendorong tidur,” kata Breus.<\/p>\n

Adenosin terakumulasi di tubuh sepanjang hari, yang membantu memberi sinyal kapan waktunya tidur, namun kafein dapat mengganggu proses ini.<\/p>\n

Cara terbaik untuk mengurangi efek jangka panjang kafein, menurut Breus, adalah dengan menghentikan konsumsi kopi, dan membatasi makanan atau minuman apa pun yang mengandung kafein di pagi hari.<\/p>\n

“Kesalahan nomor satu yang dilakukan peminum kopi yang berdampak pada tidur adalah meminumnya lewat tengah hari,” jelasnya.<\/p>\n

Baca: Tidur cukup bagus untuk kesehatan fisik dan mental<\/a><\/p>\n

Namun, jika Anda perlu melakukan peregangan, Breus mengatakan jam 2 siang adalah waktu yang paling terlambat bagi Anda untuk meminum kopi.<\/p>\n

Mengingat waktu paruh kafein dalam beberapa kasus bisa mencapai enam hingga delapan jam, Breus mendorong orang untuk berhenti minum kafein pada pagi hari.<\/p>\n

Sebelum Anda menyadarinya, Anda dapat dengan mudah meminum tiga cangkir kopi sebelum waktu makan siang, itulah sebabnya Breus mengatakan menjaga asupan kafein sepanjang hari adalah hal yang penting.<\/p>\n

“Catat berapa banyak produk berkafein yang Anda konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk,” katanya. Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin lama efeknya bertahan.<\/p>\n

Breus juga menyarankan, sebaiknya menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk mulai minum kopi, karena menunda konsumsi kopi di pagi hari dapat membantu menyeimbangkan hormon.<\/p>\n

Baca: Petani kopi kehilangan produksi akibat perubahan iklim<\/a><\/p>\n

Pada satu jam pertama setelah bangun tidur, kadar kortisol cenderung naik dan turun, atau dikenal dengan istilah respons kebangkitan kortisol (CAR).<\/p>\n

Breus menyarankan untuk tidak menambahkan tambahan kopi, khususnya yang manis-manis, untuk meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat.<\/p>\n

Sebuah studi penelitian kecil pada tahun 2022 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.<\/p>\n

Belum lagi, tambahan gula yang terlalu banyak juga dapat menimbulkan efek peradangan pada tubuh yang juga dapat berdampak pada tidur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

7cloud.asia – Mengonsumsi kopi dalam takaran cukup, menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti antioksidan anti-inflamasi. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi atau kafein dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Antaranews.com mengutip Well and Good, menulis bahwa konsumsi kafein tidak pada waktu yang tepat dapat memberikan efek sisa yang lebih lama bahkan hingga waktu tidur. Hal […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":15728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4377,20,1790],"class_list":["post-15727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-kafein","tag-kopi","tag-tidur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/7cloud.asia\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}