7cloud.asia – Bagaimana memulai hari di pagi hari ternyata menentukan bagaimana dan keberhasilan kegiatan yang kita lakukan di hari itu dan bahkan di kehidupan kita.
Konsultan psikiatri dan psikologi klinis di Narayana Hospital, Gurugram dalam wawancara dengan Hindustan Times Lifestyle mengatakan, pagi hari sebaiknya dilakukan dengan tenang dan sehat.
Saat bangun pagi, beri kesempatan tubuh dan pikiran untuk hiatus. Luangkan waktu tenang agar pikiran dan tubuh tetap rileks dan perlahan menyesuaikan diri dengan kesibukan yang akan dihadapi hari ini
Ketika memulai pagi dengan terburu-buru dan penuh kecemasan, ujarnya, kita akan menghadapi hari yang kacau. Bagi sebagian orang, mengalami kecemasan pagi atau terkena depresi mendadak adalah tantangan yang sulit.
“Mengontrol kecemasan melalui berbagai cara, terutama perubahan gaya hidup, dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi yang melemahkan ini. Menetapkan rutinitas pagi yang konsisten adalah komponen penting dari perubahan gaya hidup ini, memberikan stabilitas dan menetapkan nada positif untuk hari,” katanya.
Baca: Empat langkah sederhana untuk merawat kesehatan mental
Karena itu Gurugram menyarankan memulai hari dengan membangunkan diri dengan alarm yang lembut bukan yang membuat terkejut. Suara yang lembut dan melodis akan jauh lebih baik ketimbang terjaga secara tiba-tiba.
Setelah bangun, luangkan beberapa saat untuk berlatih pernapasan dalam, fokus pada ritme napas untuk menenangkan diri dan memusatkan pikiran untuk hari yang akan datang.
Hidrasi dan nutrisi
Mulailah pagi dengan segelas air hangat dengan lemon untuk menghidrasi sekaligus detoksifikasi tubuh.
Vitamin C akan meningkatkan kekebalan, sedankan air hangat akan menenangkan sistem pencernaan.
Ikuti ini dengan sarapan yang bergizi yang mencakup campuran seimbang dari protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, alpukat, dan biji-bijian utuh, untuk menjaga tingkat energi dan menstabilkan suasana hati sepanjang hari.
Baca: Cermati gejala stres di tempat kerja
Gerakan sadar
Masukkan gerakan sadar ke dalam rutinitas pagi Anda dengan melakukan latihan lembut seperti yoga, peregangan, atau jalan santai.
Aktivitas ini meningkatkan kadar endorfin, membantu mengurangi kecemasan dan mempromosikan rasa kesejahteraan.
Selain itu, menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi meningkatkan produksi vitamin D, yang terkait dengan suasana hati yang lebih baik dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Persiapan mental dan detoks digital
Mulai pagi dengan menulis jurnal rasa syukur dengan mencatat tiga hal yang disyukuri, yang membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif dan mendorong pola pikir positif.
Lengkapi praktik ini dengan visualisasi dan afirmasi positif, membayangkan hari berjalan dengan baik dan memperkuat kepercayaan diri untuk mengurangi kecemasan tentang tantangan yang akan datang.
Selain itu, terapkan detoks digital dengan menghindari waktu layar yang segera, tahan dorongan untuk memeriksa ponsel atau email Anda di pagi hari, dan alihkan waktu ini untuk diri sendiri agar memulai hari dengan tenang dan fokus.
Lakukan ini setiap hari, dan rasakan hidup anda akan lebih tenang dan fokus.
Leave a Reply