7cloud.asia – Beberapa tahun belakangan masyarakat makin sadar akan pentingnya kondisi kesehatan mental.
Masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik tetapi juga mempengaruhi produktivitas kerja.
Bagi Anda yang merasakan ada masalah dengan kondisi kesehatan mental, psikolog dewasa Chuck Schaeffer Ph.D memberikan solusi untuk mengatasinya.
Dilansir di laman Psychology Today, Senin (29/4/2024), Chuck merekomendasikan empat langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan mental Anda baik di tempat kerja maupun di rumah.
Baca Juga: Dear Pekerja, Tidur Cukup Bagus untuk Kesehatan Fisik dan Mental
1. Prioritaskan latihan harian
Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat, meningkatkan regulasi emosi, meningkatkan perhatian di kemudian hari tanpa secangkir kopi, atau bahkan jika Anda ingin mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, latihan fisik secara konsisten akan menjaga kesehatan mental dan kebugaran Anda.
“Saat Anda berlatih olahraga setiap hari, Anda memulihkan otak dan sistem saraf untuk mengatasi stres dan melindungi diri dari depresi dan kecemasan,”tulisnya.
Olahraga ke gym atau hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah Anda secara teratur setiap hari maka akan memperkuat otak dan meningkatkan kekuatan sistem saraf yang menenangkan.
Buntutnya, Anda dapat dengan cepat mengatasi rasa cemas dan panik tanpa harus memikirkannya.
Baca Juga: Cermati Gejala Stres Akibat Gangguan Kesehatan Mental di Tempat Kerja
2. Ukur suhu emosional
Kemampuan Anda untuk memahami dan memprediksi emosi sepanjang hari berdampak signifikan pada kesejahteraan finansial dan emosional.
Dengan meluangkan waktu lima menit setiap hari untuk merenungkan kondisi emosi saat ini dan apa yang mungkin memengaruhinya, Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional.
Merasakan banyak emosi pada saat yang sama adalah hal yang biasa, jadi jangan berfokus pada satu emosi saja. Cobalah memberi label sebanyak yang Anda bisa rasakan saat mengukur suhu emosi Anda.
Kunci untuk mengukur suhu emosi adalah belajar menerima emosi apa pun yang Anda rasakan tanpa menghakimi.
Penerimaan dapat dibangun seperti otot—semakin sering Anda berlatih mengukur suhu emosi, semakin mudah Anda menerimaannya.
Baca Juga: Selalu Merasa Stres Saat Berangkat Kerja? Waspadai Kesehatan Mental Kamu
3. Berlatih jalan mindfulness
Dikenal sebagai jalan penuh kesadaran, ini adalah praktik berjalan perlahan dan memperhatikan sensasi berbeda di tumit, lengkungan, dan jari kaki di setiap langkah Anda.
Jika ingin lebih fokus, lepaskan kaus kaki dan sepatu dan perhatikan tekstur dan perasaan rumput yang berbeda saat kaki menyentuh tanah dalam satu langkah.
Latihan ini memungkinkan Anda memusatkan perhatian hanya pada satu hal. Ingat anda hanya diajak memperhatikan, tanpa menghakimi.
Praktik mindfulness bisa memperkuat sistem saraf, meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan mental sehingga dapat mengatasi kecemasan dan stres secara efektif.
Saat melatih mindfulness, Anda melatih sistem saraf untuk lebih cepat tenang, rileks, dan memfokuskan pikiran saat sedang dilanda stres dan kecemasan.
Untuk langkah yang satu ini, Anda hanya perlu meluangkan waktu lima menit untuk berjalan sendiri melewati ruang hijau seperti halaman belakang rumah, taman, atau lapangan atletik.
4. Mendapatkan akses kesehatan mental fisik
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan mental adalah datang ke profesional seperti konselor, terapis, atau psikolog untuk memeriksa kesehatan mental.
Anda perlu memantau kesehatan mental untuk melacak dan membantu mengatasi kesulitan atau masalah apa pun yang mungkin Anda temui.
Anda bahkan dapat memulai pengobatan perilaku seperti terapi untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi sehingga Anda dapat berkembang di tempat kerja dan di lingkungan sosial Anda.
Leave a Reply