7cloud.asia – Tidur cukup dan berkualitas disebut besar pengaruhnya bagi kesehatan mental.
Namun, sebagian dari kita mungkin kesulitan untuk mendapatkan pola cara tidur cukup dan berkualitas baik karena kesibukan maupun karena kebiasaan.
Buat kamu yang masuk dalam kelompok ini, sejumlah pakar menyebut, tidur cukup dan berkualitas itu bisa dilatih dengan membangun kebiasaan yang teratur.
Baca: Tidur cukup menjadi rahasia sehat dan panjang umur
Jadi tidak perlu khawatir Di bawah ini terdapat beberapa kebiasaan sehari-hari untuk membangun pola tidur cukup dan berkualitas:
1. Membuat jadwal tidur dan bangun tidur yang teratur setiap hari termasuk di akhir pekan dan menghindari perbedaan waktu tidur yang mencapai lebih dari 1 jam antar hari.
2. Menghindari makan besar di dekat waktu tidur. Jika dirasa perlu, pilih kudapan ringan yang sehat.
Baca: Ini yang terjadi jika kita tak tidur cukup
3. Memperbanyak aktivitas fisik dan sebisa mungkin meluangkan waktu di luar ruangan.
4. Menghindari tidur siang di sore hari dan batasi waktu tidur siang maksimal 20 menit.
5. Menjaga ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang.
Baca: Mengapa obat tidur tidak disarankan dikonsumsi dalam waktu yang lama
6. Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk aktivitas lainnya.
7. Singkirkan semua alat elektronika satu jam sebelum tidur
8. Singkirkan semua hal yang membebani pikiran. Kita bisa melatihnya dengan meditasi atau fokus dan mengatur nafas.
Leave a Reply