7cloud.asia – Latihan atau kuis secara daring selama 10 menit yang dirancang dengan baik dapat mengurangi gejala depresi.
Demikian hasil riset terbaru yang dilakukan Benjamin Kaveladze, mahasiswa Pascasarjana di Bidang Sumber Daya Kesehatan Mental, Dartmouth College diterbitkan di Nature Human Behavior.
Banyak orang percaya bahwa untuk mulai mengatasi depresi, mereka membutuhkan terapis, pengobatan, atau perubahan radikal dalam lingkungan mereka.
Namun, studi yang dilakukan Benjamin Kaveladze, menunjukkan bahwa mengambil langkah-langkah kecil untuk mempelajari keterampilan praktis dapat menghasilkan peningkatan yang terukur dalam mengatasi gejala depresi.
Pada tahun 2024, tim yang dipimpin Benjamin menggunakan media sosial untuk mengajukan pertanyaan kepada mereka yang bekerja di bidang kesehatan mental:
Jika Anda dapat meminta 500 orang yang berjuang dengan depresi untuk memberikan perhatian mereka selama 10 menit, bagaimana Anda akan menghabiskan waktu itu?
“Kami menerima 66 tanggapan dari orang-orang di seluruh dunia, termasuk ilmuwan, pengembang aplikasi kesehatan mental, YouTuber populer, dan mahasiswa,” terang Benjamin seperti dilansir di sciencealert.com.
Tim ini kemudian memilih 12 tanggapan yang dianggap paling menjanjikan untuk dikembangkan dan diuji secara ketat dalam salah satu uji coba terkontrol acak terbesar dari intervensi kesehatan mental yang pernah dilakukan.
Kedua belas “intervensi satu sesi” ini sangat beragam. Beberapa menggunakan pendekatan berbasis sains yang muncul dari psikoterapi tatap muka, sementara yang lain sepenuhnya baru.
Salah satunya menampilkan latihan menulis ekspresif berbasis kecerdasan buatan. Yang lain menggunakan kembali iklan inspiratif Asuransi Jiwa Thailand untuk menunjukkan bagaimana membantu orang lain dengan langkah kecil untuk dapat membuat hidup lebih bermakna.
Iklan asuransi jiwa Thailand tentang “percaya pada kebaikan” ini menjadi viral dan menjadi dasar program efektif untuk mengelola depresi.
Setiap intervensi membutuhkan waktu kurang dari 10 menit dan sepenuhnya dilakukan sendiri.
“Dalam penelitian ini, kami secara acak menugaskan 7.505 peserta dewasa Amerika untuk menyelesaikan salah satu dari 12 intervensi satu sesi atau kondisi kontrol di mana mereka belajar tentang ikan trout,” imbuh Benjamin
Peserta menjawab pertanyaan tentang perasaan mereka segera setelah menyelesaikan intervensi. Intervensi ini dilakukan sekali lagi sebulan kemudian. Setiap peserta hanya menyelesaikan intervensi (atau kontrol) satu kali.
Hampir semua intervensi membuat pengguna merasa penuh harapan dan termotivasi untuk melakukan perubahan positif segera setelah menyelesaikannya. Namun sebulan kemudian, hanya dua – Interactive Cognitive Reappraisal dan Finding Focus – yang secara signifikan mengurangi depresi.
Peningkatan selama sebulan ini rata-rata kecil, yakni sekitar 4 persen pengurangan lebih besar pada ukuran depresi standar untuk dua latihan teratas dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, efek rata-rata yang kecil dapat membuat perbedaan nyata, terutama karena sifat program yang gratis dan singkat ini memberi mereka kemampuan unik untuk menjangkau orang-orang di skala global.
Benjamin menegaskan penelitian ini penting, karena studi ini merupakan yang pertama menunjukkan bahwa intervensi satu sesi dapat menyebabkan pengurangan depresi selama sebulan pada orang dewasa.
Tujuan penelitian bukan untuk menggantikan terapis atau psikiater, tetapi untuk menawarkan pilihan yang andal bagi mereka yang tidak menerima dukungan sama sekali.
“Intervensi satu sesi seperti ini juga dapat digunakan untuk mendukung perawatan tradisional, misalnya untuk orang-orang yang berada dalam daftar tunggu untuk bertemu terapis,” pungkasnya.
Leave a Reply