Tag: bahagia

7cloud.asia – Finlandia kembali dinobatkan sebagai negara paling bahagia di dunia untuk kedelapan kalinya secara berturut-turut.

Finlandia kembali menempati posisi teratas dengan skor rata-rata 7,736 dari total nilai 10, mengungguli tiga negara Nordik lainnya dalam Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 yang disponsori PBB.

Para ahli menyebut mudahnya akses untuk menikmati alam dan sistem kesejahteraan yang mumpuni disebut sebagai kunci mengapa Finlandia dinobatkan menjadi negara paling bahagia.

Studi tersebut juga menemukan bahwa orang asing dua kali lebih baik dari yang dipikirkan orang. Studi tersebut mengukur kepercayaan terhadap orang yang tidak dikenal dengan sengaja menghilangkan dompet.

Hal ini untuk melihat berapa banyak dompet dan isinya yang dikembalikan, dan membandingkannya dengan berapa banyak orang yang mengira akan mengembalikannya.

Tingkat pengembalian dompet hampir dua kali lebih tinggi dari yang diperkirakan orang dan studi tersebut, yang mengumpulkan bukti dari seluruh dunia, menemukan bahwa kepercayaan terhadap kebaikan orang lain lebih erat kaitannya dengan kebahagiaan daripada yang diperkirakan sebelumnya.

John F. Helliwell, seorang ekonom di University of British Columbia dan salah satu pendiri editor laporan tersebut, mengatakan bahwa data eksperimen dompet menunjukkan “orang-orang jauh lebih bahagia tinggal di tempat yang menurut mereka orang-orang peduli satu sama lain”.

Pertanyaan yang lebih besar adalah: apa hakikat dari kebahagiaan itu sendiri? Apa yang bisa kita lakukan untuk menjadi lebih bahagia?

Baca: Finlandia kembali dinobatkan sebagai negara paling bahagia di dunia

Perasaan bahagia sebetulnya dapat dijelaskan melalui sains. Tubuh kita membutuhkan keseimbangan empat hormon penting: dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin.

Semua orang pasti pernah berhadapan dengan tantangan kesehatan mental. Akan tetapi, sebenarnya ada langkah-langkah sederhana untuk menyeimbangkan kondisi kimia tubuh dan meningkatkan ketentraman.

Owen O’Kane, psikoterapis dan penulis buku Addicted to Anxiety, mengurangi stres adalah yang paling utama. Dia menyebut kesibukan masa kini membuat orang-orang cenderung tidak bahagia.

“Selama bertahun-tahun, yang menjadi perbincangan adalah melakukan lebih banyak hal—budaya kerja dengan produktivitas yang lebih tinggi,” ujarnya.

“Padahal sudah ada banyak bukti tentang manfaat dari melakukan lebih sedikit serta mempraktikkan meditasi dan kesadaran penuh [mindfulness].”

O’Kane menekankan budaya “selalu aktif” memicu generasi yang cemas dan kecanduan akan proses kecemasan.

“Bagi kebanyakan orang, kecanduan…datang dengan rangsangan dan janji untuk ditenangkan, atau pelarian,” imbuhnya.

“Kecemasan datang dengan janji untuk membuatmu aman.”

Baca: Sederhanakan hidup dengan minimalisme agar lebih bahagia

Dia menjelaskan bahwa orang-orang terjebak dalam pemikiran berlebihan dan perilaku yang menyertainya.

Mereka merasa bahwa, tanpa proses kecemasan, sesuatu yang salah akan terjadi dan “hidup dengan tingkat kekhawatiran yang terus bertambah” adalah hal yang normal.

Mengenali ambang batas stres
Dr. Claire Plumbly, psikoterapis dan penulis buku Burnout: How to Manage Your Nervous System Before it Manages You, memperingatkan bahwa stres bisa menumpuk seiring berjalannya waktu.

Artinya, satu kejadian kecil saja bisa memecah stres di kepala. Tiba-tiba saja Anda berteriak pada orang asing atau menangis tersedu-sedu karena sebuah lagu.

Dr. Plumbly mengatakan bahwa ‘ledakan’ ini bisa menjadi tanda peringatan: “Keletihan psikologis [burnout] pada dasarnya adalah reaksi stres. Ini adalah perasaan terkuras, lesu, kelelahan emosional ketika Anda kehilangan seluruh spektrum pengalaman Anda.”

Rasa jengkel berubah menjadi perasaan lepas atau tidak acuh. Anda pun menjadi terlalu lelah untuk memberikan kasih sayang. Bagi orang tua atau pengasuh, ini bisa sangat meresahkan.

Baca: 10 Obsesi yang layak dibuang demi kehidupan yang lebih bahagia

Untuk mencegahnya sejak dini, Dr. Plumbly menyarankan untuk mengukur perasaan Anda dengan skala burnout 1-5 dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), untuk mendapatkan perspektif.

“Siapa pun yang mendapat skor di atas tiga berada dalam rentang burnout,” tambahnya.

Stres kronis akan terasa dalam tubuh, menurut ahli saraf. Mereka menyarankan orang-orang untuk mempelajari tanda-tanda fisik ketika stres meningkat.

O’Kane mengatakan masalah tekanan darah dan himpitan dada adalah tanda-tanda yang umum terjadi. Ini karena tubuh dapat merasa “terbatas dan waspada, menunggu untuk menghadapi ancaman”.

Rasa nyeri, kabut otak, bahkan sesak napas atau sakit kepala juga bisa terjadi.

O’Kane mengajarkan teknik untuk melepaskan ketegangan ke klien-kliennya.

Dia menyarankan untuk berjalan-jalan atau mengulangi mantra yang dapat membantu menenangkan otak.

“Biarkan tubuh rileks, meski hanya beberapa menit dalam satu waktu,” ujarnya.

7cloud.asia – Kadang, kita merasa tidak bahagia dengan apa yang kita miliki. Apalagi kita hidup di dunia yang penuh ketidakadilan dan kekejaman di berbagai lapisan lingkungan kita.

Bukan cuma itu, beberapa orang terdekat yang penulis kenal juga merupakan sosok yang denial: teguh menolak hal yang sulit diubah.

Kita pun hidup di tengah sistem ekonomi yang mengambil keuntungan dari perasaan pribadi seperti merasa kurang (insecure), menginginkan sesuatu, dorongan membandingkan diri dengan orang lain, dan rasa iri.

Perasaan iri kerap membuat kita merasa kurang dan menginginkan sesuatu, bukan kebalikannya. Ini terjadi berkat kepiawaian iklan: memunculkan kebutuhan yang “dipersepsikan” alias kebutuhan semu.

Kita melihat seseorang yang hidupnya “ideal”—seru, seksi, kreatif, kemudian menginginkan apa yang mereka miliki: sepatu, jam tangan, liburan, atau apa pun itu.

Perasaan iri tak akan muncul tanpa adanya perbandingan. Sementara perbandingan memerlukan standar pengukuran untuk mengukur diri kita.

Baca: Hal-hal yang dapat dipelajari dari negara-negara paling bahagia di dunia

Kultur pop menawarkan beberapa standar. Mulai dari seberapa menarik kita sebagai objek seksual (jumlah match di aplikasi kencan) atau seberapa eksis kita di dunia digital (jumlah pengikut atau likes).

Semua ukuran ini memengaruhi konsep kesuksesan atau kegagalan kita yang kemudian melahirkan ‘standar palsu’

Terkadang, standar-standar tersebut menjadi ukuran kesuksesan palsu yang dapat mengakibatkan efek negatif.

Pikirkanlah salah satu contoh, misalnya seorang “pria yang punya high-value”. Di internet, sosok tersebut sama dengan pria yang banyak uang, pertemanan luas, dan berguna bagi banyak orang.

Ujung-ujungnya, definisi itu mendorong individu mengejar capaian materi dan peningkatan diri yang palsu untuk mencapai kesuksesan atau daya tarik seksual. Lagu TikTok yang viral, I’m Looking for a Man in Finance, cukup menggambarkan standar tersebut.

Asumsi tersembunyi di standar ini adalah: semakin banyak “hal keren” yang kita miliki, semakin bernilai pula kita sebagai individu.

Baca: Sederhanakan hidup agar bisa lebih bahagia

Di balik asumsi tersebut terdapat konsep terselubung: kita hanya bisa “memiliki” sesuatu yang bernilai dalam hidup—alih-alih menjadi sesuatu yang bernilai.

Asumsi ini biasanya berakar dari perasaan tak pantas (shame): perasaan bahwa diri kita saja tidaklah cukup. Kita seakan-akan tak layak untuk menentukan standar kesuksesan atau kegagalan dalam hidup kita sendiri.

Merasa malu dengan diri sendiri sebenarnya tak melulu buruk. Perasaan negatif yang sehat membuat kita sadar ketika membuat kesalahan atau melakukan tindakan yang tak sesuai dengan standar moral kita sendiri.

Perasaan rendah diri ini sering mengingatkan dan memacu kita untuk melakukan perubahan.

Rasa tak pantas yang menyakitkan
Versi yang tak sehat dari rasa malu adalah perasaan tak pantas. Perasaan ini lebih dalam dari sekadar malu atau keraguan moral.

Peneliti sifat rentan (vulnerability) Brené Brown mendefinisikannya sebagai “perasaan menyakitkan yang intens atau keyakinan bahwa diri kita penuh kekurangan sehingga tak layak mendapatkan cinta”.

Baca: Obsesi yang layak dibuang untuk hidup yang lebih bahagia

Perasaan tak pantas itu benar-benar mencengkeram sehingga bisa membuat kita melakukan apa saja agar tak menyadari kehadiran perasaan tersebut.

Sikap denial tersebut dapat terbentuk saat kita mendengar suara hati (akibat pengalaman pahit masa lalu) yang seakan-akan menjadi nyata karena kita membandingkannya dengan sekitar kita.

Suara yang begitu menghakimi itu kemudian memberi tahu bahwa kita bukan sedang mengalami suatu kegagalan, tapi kita adalah orang gagal. Konsep ini sering disebut “proyeksi”.

Di sisi lain, meski kita menyadari perasaan tak pantas itu, tak jarang kita malah bernegosiasi dengannya. Kita mengupayakan perbaikan ke lingkungan sekitar kita, sebagai penebusan akan perasaan tak berharga yang kita alami.

Di masa yang lebih kelam, perasaan tak pantas ini bisa mengambil alih kehidupan kita, membuat kita merasa tak berdaya, dan mendorong kita menjauhi setiap relasi yang ada.

Perasaan tak pantas bisa jadi sangat sulit untuk kita hadapi. Mengenali dan berefleksi terkait perasaan tersebut bisa menjadi langkah yang bermanfaat. Mengubah cara memahami diri dan hubungan kita dengan orang lain juga dapat membantu.

Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan, Apa saja yang bisa dilakukan akan diulas dalam tulisan selanjutnya.

Artikel ini pertama kali terbit di The Conversation dalam bahasa Inggris, Penulis: Joshua Forstenzer (Senior Lecturer in Philosophy and Co-Director of the Centre for Engaged Philosophy, University of Sheffield)