7cloud.asia – Saat puasa kita harus menahan diri untuk tidak makan dan tidak minum sepanjang hari. Tisak jarang, puasa dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan sehingga berpotensi mengalami dehidrasi.
Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa bulan Ramadhan agar tidak sampai mengalami dehidrasi.
Cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan meminum cukup air, agar kebutuhan cairan dalam tubuh kita tetap terpenuhi.
Secara umum, setiap orang disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari. Mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana kita bisa tetap puasa tetapi kebutuhan tubuh akan air tetap terpenuhi.
Dilansir ayosehat.com, ada strategi yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan air selama puasa Ramadhan.
Baca: Diet seimbang yang disarankan saat puasa Ramadhan
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat puasa, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu cukup minum air saat buka, makan malam dan sahur.
Yang pertama adalah minum dua gelas air saat berbuka. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
Minum cukup air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian tidak minum.
Biasakan untuk berbuka puasa dengan minum air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya.
Pola kedua adalah minum 4 gelas air putih saat makan malam hingga menjelang tidur.
Baca: Penelitian mengungkap ibadah puasa bisa redakan maag dan Gerd
Disarankan pola 4 gelas air tidak tidak dilakukan sekaligus, tetapi secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur.
Anda bisa membagi 4 gelas air putih ini menjadi dua gelas air putih saat makan, satu gelas saat istirahat dan satu gelas sisanya menjelang tidur.
Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
Yang terakhir adalah 2 gelas air saat sahur. Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa.
Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Baca: Kualitas air bisa memicu masalah kesehatan
Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi.
Sehingga kita bisa menjalankan puasa dengan sehat dan tetap semangat tanpa mengganggu aktivitas rutin kita.
Ingat! Ibadah puasa juga bukan alasan untuk tidak menerapkan perilaku hidup sehat, untuk itu tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan memilih menu buka puasa dengan gizi seimbang dan melakukan aktivitas fisik ringan setiap harinya.
Leave a Reply