7cloud.asia – Banyak orang menyarankan meditasi untuk mengatasi kecemasan. Tapi sebelum mempraktikkannya, ada baiknya kita ketahui lebih dulu apa itu meditasi.
Meditasi adalah cara melatih pikiran untuk mempertahankan perhatian dan fokus, sehingga bisa mengusir berbagai kecemasan.
Saat berlatih meditasi untuk pertama kalinya, mungkin pikiran kita akan mengembara.
Tak perlu khawatir, ini sangat normal sehingga disarankan meditasi terpandu untuk pemula. Meditasi terpandu memberi kebebasan pada pemula untuk duduk dan menenangkan pikiran kita sebagai pemula.
Panduan akan membantu kita bermeditasi dalam proses langkah demi langkah menggunakan serangkaian langkah dan instruksi.
Baca Juga: Mengenal meditasi untuk pengobatan
Berikut adalah 10 jenis teknik meditasi terbimbing:
Meditasi Pernapasan
Ini adalah salah satu bentuk meditasi yang paling sederhana yang sering digunakan untuk menghilangkan kecemasan.
Dalam meditasi napas, fokusnya adalah pada pernapasan – laju pernapasan, seberapa dalam kita bernapas dan berbagai bagian tubuh yang digunakan untuk bernapas.
Kecemasan dapat membuat pernapasan menjaid pendek. Meditasi pernapasan memungkinkan tubuh menjadi rileks dan membuat kita merasa lebih tenang.
Bentuk meditasi ini menghubungkan pernapasan dengan kesadaran kognitif. Ketika fokus pada pernapasan, meskipun pernapasan merupakan mekanisme yang tidak disengaja, kita bisa mengendalikan emosi.
Baca Juga: Meditasi, cara menyisipkan slow living dalam keseharian yang sibuk
Meditasi Visualisasi
Juga disebut citra terpandu, teknik ini berguna jika Anda menghadapi tantangan dengan bimbingan meditasi tradisional. Meditasi visualisasi bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat.
Dalam meditasi visualisasi, pemandu akan mengarahkan untuk membayangkan gambar, membantu Anda menciptakan imajinasi yang jelas untuk membantu melihat diri dalam cahaya baru.
Teknik ini adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan citra diri Anda dan menggambar kepositifan. Berlatih meditasi visualisasi secara teratur dapat membantu menyembuhkan banyak kondisi psikologis seperti serangan panik dan agorafobia.
Baca Juga: Hidupmu Terasa Berat Penuh Beban? Tak Ada Salahnya Mencoba Gaya Hidup Minimalis
Meditasi Konsentrasi
Meditasi konsentrasi bertujuan untuk mengembangkan ‘Ekagra’ di bawah bimbingan. ‘Ekagra’ mengacu pada pikiran yang tenang, penuh perhatian dan tenteram.
Meditasi ini melibatkan fokus pada hal tertentu yang dapat merangsang indra – bunga, lilin atau bahkan frase.
Saat bermeditasi, pemandu akan mengarahkan Anda untuk memeriksa detail dari hal tertentu yang dipilih sebagai titik fokus.
Hal ini memungkinkan kita untuk melepaskan kesadaran dari lingkungan. Ini meningkatkan perhatian dan meningkatkan rentang perhatian dan fokus kita.
Baca Juga: Catat! Total Ada 27 Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama di 2024
Meditasi Vipassana
Meditasi Vipassana punya banyak keuntungan. Latihan teratur meditasi ini dapat mengurangi stres, meningkatkan emosi.
Berdasarkan ajaran Buddha, meditasi Vipassana mengembangkan ingatan, kesadaran, dan persepsi Anda.
Kata Vipassana berarti pandangan terang . Non-reaksi adalah salah satu pembelajaran yang kita peroleh melalui meditasi vipassana. Ini melibatkan mengamati kenyataan dan menerimanya apa adanya.
Hal ini memungkinkan meditator untuk mengelola emosi mereka dan mengajarkan koeksistensi daripada menekan mereka sama sekali.
Baca Juga: Ganjar Pranowo: Jangan Korbankan Persatuan Demi Kemenangan
Meditasi Pemindaian Tubuh
Meditasi Pemindaian Tubuh dapat membantu meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan fisik. Stres dapat memengaruhi keharmonisan antara pikiran dan tubuh.
Pemindaian tubuh membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Di bawah panduan meditasi ini, kita dapat menyelaraskan tubuh dan pikiran.
Anda bisa memulai meditasi dengan membawa kesadaran ke berbagai area tubuh. Anda mempertahankan perhatian Anda pada area tubuh tertentu sampai mereka melunak dan menjadi rileks sebelum pindah ke bagian lain.
Baca Juga: Nikmati Sesi Slow Living di Alam Terbuka
Meditasi Kesadaran Istirahat
Meditasi Kesadaran Istirahat adalah meditasi terbimbing yang dipraktikkan melalui perhatian penuh.
Dalam praktik meditasi kesadaran istirahat, Anda tidak mengizinkan pikiran untuk fokus pada hal tertentu. Sebaliknya, Anda dengan sengaja menumbuhkan kesadaran dengan merilekskan pikiran Anda.
Kesadaran yang dikembangkan melalui meditasi membantu kita berempati dengan orang-orang sekitar.
Anda dapat mengalihkan perspektif Anda ke pemahaman yang lebih baik tentang tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Temukan Sanctuary untuk Sesi Slow Living di Tengah Kota yang Sibuk
Meditasi Refleksi
Meditasi Refleksi Terpandu adalah teknik di mana guru akan menginspirasi Anda untuk mempertanyakan diri sendiri.
Anda dapat mengenali pikiran, nilai, dan sistem kepercayaan Anda dengan praktik meditasi refleksi. Dengan mempertanyakan pengalaman dan aspirasi masa depan, Anda dapat mengevaluasi kembali prioritas Anda.
Meditasi refleksi dapat menemukan bakat, kekuatan, dan minat Anda – hal-hal yang lepas karena kita sibuk dengan kehidupan sehari-hari.
Ini meningkatkan kesadaran diri dan secara positif memengaruhi Anda untuk mengejar kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia.
Meditasi Cinta Kasih
Meditasi Cinta Kasih berfokus pada pengembangan perasaan positif dalam diri meditator. Meditasi mengarahkan perhatian Anda kepada orang lain.
Pemaandu akan membimbing Anda menumbuhkan emosi positif dari niat baik dan rasa syukur dalam diri Anda dan memperluas perasaan ini kepada orang-orang sekitar.
Meditasi cinta kasih bermanfaat bagi orang yang ingin mengatasi perasaan tidak bahagia.
Baca Juga: Lima Prinsip Utama Jalani Frugal Living yang Bagus Untuk Lingkungan
Meditasi Cakra
Meditasi chakra berasal dari India kuno. Menurut teks-teks Veda, chakra adalah pusat energi yang terletak di tubuh kita. Ketika titik-titik energi fokus ini terhalang, kesejahteraan fisik akan terpengaruh.
Meditasi chakra dapat menjadi pengalaman spiritual untuk bersantai dan menemukan keseimbangan dalam inti energi Anda.
Ini juga dapat membantu memanfaatkan energi batin Anda untuk mendongkrak hubungan pikiran dan tubuh yang lebih sehat.
Meditasi transendental
Meditasi transendental adalah meditasi yang sederhana dan alami yang bertujuan agar meditator melampaui keadaan kesadaran saat ini.
Pemandu akan memilih mantra tertentu atau satu set kata-kata. Kata-kata yang dipilih ini beresonansi dengan guru dan meditator.
Anda akan diajak mengulangi kata-kata ini untuk memungkinkan tubuh masuk ke kondisi meditasi yang lebih dalam. Bentuk meditasi ini memungkinkan kita memasuki kondisi relaksasi yang mendalam.
Sumber: unitedwecare.com
Leave a Reply