7cloud.asia – Sejenak meluangkan waktu sekitar 15 menit untuk meditasi pagi bukanlah hal yang mudah bagi kebanyakan pemula. Tapi, jika Anda bisa melakukannya maka akan banyak manfaat yang bisa dipetik.
Selama beberapa percobaan pertama meditasi, kebanyakan meditator pemula cenderung merasa hampir mustahil untuk memusatkan pikiran mereka.
Karena itu, banyak orang yang mencoba meditasi sekali atau dua kali dan tidak menyadari manfaatnya — meditasi tidak langsung menanamkan rasa kendali yang sama seperti latihan.
Namun, dengan latihan dan kesabaran, serta teratur melakukan meditasi pagi maka Anda akan merasakan perubahan dalam hari-hari Anda.
Jika Anda tertarik mencoba, ikuti petunjuk ini. Duduk tegak di kursi dengan kaki di lantai dan tangan Anda beristirahat dengan nyaman di pangkuan.
Lalu tutup mata Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda selama 15 menit atau kurang di awal jika 15 menit terasa terlalu lama.
Baca: Buang stress dengan meditasi 5 menit sehari
Habiskan seluruh waktu hanya berfokus pada sensasi perut Anda saat menghirup dan mengembuskan napas, yang akan mencegah pikiran Anda yang khawatir melayang dan berpikir berlebihan.
Angel Chernoff dalam tulisan di blognya, marcandangelcom, menuliskan bahwa meditasi pagi memberikan tingkat kendali yang lebih dalam yang pada akhirnya mengeluarkan apa yang tertahan di dalam diri seseorang.
“Meditasi menghubungkan kita dengan diri kita yang paling sejati dengan memungkinkan kita mengakses semua area pikiran dan tubuh kita yang biasanya teralihkan dan terputus dari kita,“ tulisnya.
Terlepas dari detailnya, manfaat meditasi yang paling mendasar dan praktis ada dua, yaitu menurunkan stres mental dan meningkatkan kehadiran mental (kesadaran).
Dan ketika kita membawa kehadiran yang lebih rileks ke dalam jam-jam pagi yang menjadi fondasi hari kita, hal itu membuat segala sesuatu yang terjadi setelahnya jauh lebih mudah untuk dihadapi.
“Karena kita mengambil langkah selanjutnya dengan sepenuhnya menyadari dan menerima ketegangan di bahu kita, gelembung kecil harapan di hati kita, atau bahkan mungkin kabut kesedihan di benak kita.“ imbuhnya.
Baca: 3 Teknik meditasi penuh kesadaran untuk mengelola stres akibat pekerjaan
Dengan semua kesadaran dan penerimaan ini, kita menemukan solusi yang lebih baik, cara yang lebih sehat untuk mengatasi masalah, dan perasaan umum bahwa orang-orang lebih ramah dan kucing mendengkur lebih keras.
Sebaliknya, ketika kita memulai hari dengan stres dan pikiran kacau di pagi hari, maka pikiran kita akan terpecah dan tegang sepanjang hari.
Angel mencontohkan, saat seseorang terlambat tiba di kantor dan terburu-buru di rumah bersiap-siap pulang.
Jika orang terkasih mulai memberi tahu Anda sesuatu yang penting tentang apa yang akan mereka lakukan hari ini, seberapa besar perhatian Anda akan terfokus pada apa yang mereka katakan? Tidak banyak.
Namun, ketika kita menjadi lebih hadir—ketika kita secara bertahap membangun kesadaran dan penerimaan yang lebih besar terhadap momen saat ini melalui meditasi—kita berhenti menjadi terlalu teralihkan dan sibuk.
Dalam ruang yang terbuka sejenak, kita dapat bernapas dalam-dalam dan mendengarkan dengan saksama. Untuk sesaat, stres akan hilang dari pundak kita.
Dan dengan latihan, kita dapat belajar untuk memiliki lebih banyak momen seperti ini dalam hidup kita.
“Setiap momen adalah kesempatan baru. Momen berikutnya sama segar dan penuh harapannya dengan seribu momen sebelumnya yang telah kita lewatkan, dan momen itu sama sekali kosong dari penilaian apa pun. Tidak ada yang terbawa yang Anda bawa. Anda tidak harus lulus ujian orang baik sebelum Anda masuk, itu sepenuhnya tanpa syarat.”
Leave a Reply